Dolly Parton mogła powiedzieć to najlepiej, kiedy śpiewała,

Dzień, w którym się urodziłeś, to dzień, w którym zaczynasz umierać.

Posępny? Jasne, ale sprowadza się to również do sedna tego, dlaczego musimy dbać o nasz mózg, póki jeszcze możemy. Jeśli chcesz, aby twoje myślenie poznawcze pozostało ostre w twoich złotych latach, musisz teraz podjąć aktywne kroki, aby poprawić i zachować te umiejętności.

Na szczęście mózg nie przestaje rosnąć i rozwijać się, gdy stajesz się dorosły. Nasze mózgi są plastyczne, co oznacza, że ​​mogą się dalej zmieniać. Dlatego dobrym pomysłem jest poznanie kilku wskazówek i wskazówek, jak poprawić myślenie poznawcze, póki jeszcze możesz.

W tym artykule znajdziesz 6 naukowo sprawdzonych, popartych badaniami sposobów zachowania i poprawy myślenia poznawczego. Pierwsze trzy stanowią podstawę zdrowego funkcjonowania mózgu, a ostatnie trzy to strategie poprawy umiejętności myślenia poznawczego wyższego rzędu w ciągu dnia.

Spis treści

1. Zdefiniowane poznanie
2. Sposoby na poprawę myślenia kognitywnego
   • 1. Zmniejsz stres
   • 2. Wykonuj ćwiczenia aerobowe
   • 3. Uzyskaj dużo snu
   • 4. Symulacje poznawcze
   • 5. Głośne myślenie
   • 6. Mapowanie koncepcji
3. Końcowe przemyślenia
4. Więcej o doskonaleniu myślenia

Zdefiniowane poznanie

Poznanie to wszystko, co ma związek z aktywnością intelektualną. Przykładami umiejętności poznawczych są zapamiętywanie, myślenie i rozumowanie. Zasadniczo poznanie to wszystko, co ma związek z twoimi świadomymi procesami myślowymi.

Taksonomia Blooma daje nam ściągawkę na różne umiejętności myślenia poznawczego. Rosnąca trudność i złożoność taksonomii Blooma obejmuje zapamiętywanie, rozumienie, stosowanie, analizowanie, ocenianie, a następnie tworzenie.^[1]

Sposoby na poprawę myślenia kognitywnego

1. Zmniejsz stres

Ludzki mózg nie działa na pełnych obrotach, gdy jest zestresowany. Badania pokazują, że stres nasila, a nawet prowadzi do chorób, takich jak depresja, demencja i zespół stresu pourazowego.^[2] Reklama

Dlatego radzenie sobie ze stresem ma kluczowe znaczenie dla optymalnego myślenia poznawczego i ogólnego zdrowia mózgu. Oto kilka sposobów na radzenie sobie ze stresem.

Ćwiczenia oddechowe

Redukcja stresu przybiera wiele form. Niektóre z najbardziej skutecznych to ćwiczenia oddechowe , medytacja i spacery.

Ćwiczenia oddechowe mające na celu redukcję stresu powinny obejmować powolne, odmierzone, głębokie oddechy. Skoncentruj się na samym oddechu podczas wdechu i wydechu. To odciąga twój umysł od stresorów i dostarcza trochę potrzebnego tlenu do mózgu, coś, czego potrzebuje do optymalnego myślenia poznawczego.

Medytacja

Medytacja pomaga również w redukcji stresu. Nawet pięć minut medytacji dziennie może mieć znaczący wpływ na poziom stresu.

Medytacja polega bardziej na monitorowaniu swoich myśli niż na zmuszaniu się do niemyślenia. Gdy w twojej głowie pojawią się nowe myśli, po prostu pozwól im płynąć. Niektórzy ludzie wizualizują swoje myśli jako chmury, aby pomóc sobie w praktyce medytacyjnej.

Iść na spacer

Często lepiej jest odejść, gdy jesteś zestresowany, niż próbować się przebić. Aby zmniejszyć stres, zrób sobie przerwę. Zaczerpnij świeżego powietrza, aby oczyścić głowę i uniknąć reakcji. Co więcej, wyjście na łono natury jest dobre dla duszy.

2. Wykonuj ćwiczenia aerobowe

Innym sposobem na poprawę myślenia poznawczego są ćwiczenia aerobowe. Wykazano, że poruszanie ciałem oraz zwiększanie częstości akcji serca i oddychania powstrzymuje naturalne pogorszenie się kory czołowej, ciemieniowej i skroniowej, co zmniejsza myślenie poznawcze.^[3]Pogorszenie stanu tych regionów jest naturalną częścią procesu starzenia, ale ćwiczenia aerobowe mogą pomóc spowolnić proces starzenia.

Szybki marsz

Możesz nie myśleć, że chodzenie jest wystarczająco energiczne, aby można je było uznać za aktywność aerobową, ale absolutnie tak jest. Po prostu przyspiesz tempo i idź tak szybko, jak potrafisz. Dwadzieścia minut energicznego spaceru każdego dnia znacznie poprawi Twoje myślenie poznawcze.Reklama

Pływanie

Pływanie to świetny wybór dla aktywności aerobowej. Łagodzi stawy i nawet nie będziesz wiedział, że się pocisz podczas okrążeń w basenie.

Joga

Niektóre rodzaje jogi, takie jak Ashtanga, mogą dać ci zastrzyk aerobowy, a także pomóc w medytacji i elastyczności.

3. Uzyskaj dużo snu

Badania wskazują również, że sen jest ważną częścią optymalnego funkcjonowania poznawczego. Jedno z badań wskazuje, że sen może być integralną częścią pamięci.

Sen ma miejsce wtedy, gdy mózg porzuca pewne połączenia synaptyczne, aby wzmocnić inne. Zasadniczo twój mózg potrzebuje snu, aby przesiewać wszystko, co dzieje się z tobą każdego dnia, pamiętając o tym, co jest ważne i zapominając o reszcie.

Zaleca się, aby dorośli spali co najmniej siedem godzin każdej nocy. Pamiętaj, że sen nie jest czymś, co możesz nadrobić. Konsekwencja jest kluczowa.

Spójna rutyna przed snem

Aby mieć pewność, że zasypiasz mniej więcej o tej samej porze każdej nocy, ważna jest konsekwentna rutyna przed snem. Wymyśl swoją rutynę przed snem i trzymaj się jej. Zmiana rutyny może zepsuć harmonogram snu.

Ogranicz czas przed ekranem

W ramach stałej rutyny przed snem ogranicz czas przed snem co najmniej godzinę przed snem. Ekrany uwalniają dopaminę w mózgu i zwiększają poziom adrenaliny, dzięki czemu niektóre osoby są zbyt naładowane, aby łatwo zasnąć każdej nocy.

Pamiętaj też, aby ustawić telefon w trybie Nie przeszkadzać, aby nie zakłócał snu sygnałami dźwiękowymi i brzęczykami. W rzeczywistości naukowcy twierdzą teraz, że trzymanie go w innym pokoju może być nawet lepsze na dobry nocny odpoczynek.Reklama

Melatonina

Melatonina może również pomóc Ci zasnąć i zasnąć. Melatonina jest naturalnie występującym hormonem w organizmie, który gwałtownie wzrasta podczas nocnych cykli snu, więc suplementacja tabletką Melatonina może pomóc organizmowi w jego rytmie dobowym, zapewniając sen potrzebny organizmowi do optymalnego myślenia poznawczego w ciągu dnia.

4. Symulacje poznawcze

Zmniejszenie stresu, ćwiczenia i dużo snu to podstawa poprawy myślenia poznawczego, ale aby naprawdę wzmocnić swój mózg, istnieją jeszcze trzy strategie, które możesz wdrożyć w ciągu dnia.

Symulacje poznawcze to tak naprawdę tylko łamigłówki, w których dana osoba musi wykorzystać swoją wiedzę, aby znaleźć rozwiązania nowych problemów – pomyśl o krzyżówkach i Sudoku.

Symulacje poznawcze zwiększają zdolności przetwarzania poznawczego mózgu, ponieważ mózg jest plastyczny, co oznacza, że ​​jest plastyczny. Jeśli nie wykorzystujesz zdolności mózgu do przyjmowania nowych informacji i rozwiązywania problemów, tracisz je.^[4]

Dlatego tak ważne jest, aby Twój mózg był aktywny i aktywny. Symulacje poznawcze są jednym ze sposobów, aby to zrobić.^[5]

5. Głośne myślenie

Następną strategią poprawy myślenia poznawczego jest technika zwana myśleniem na głos. To tak proste, jak się wydaje. Zamiast myśleć po cichu w głowie, zwerbalizuj swoje procesy myślowe.

Głośne myślenie to świetne narzędzie szkoleniowe. Pomaga nauczycielowi usłyszeć, gdzie zrozumienie ucznia wymaga poprawy. Wykazano również, że poprawia wyniki kliniczne u pielęgniarek.^[6]Głośne myślenie zmusza Cię do werbalizacji wszystkich części problemu, co pomaga uniknąć przeoczeń.

6. Mapowanie koncepcji

Wreszcie, mapowanie koncepcji może również poprawić twoje myślenie poznawcze. Mapowanie koncepcji to wizualna reprezentacja czyichś myśli — myśl o sieciach słów. Mapy koncepcyjne to w zasadzie tylko rysunki, które pokazują wszystkie połączenia i relacje między pomysłami.Reklama

W jednym z badań mapy pojęć poprawiły krytyczne myślenie pielęgniarek na poziomie dyplomowym.^[7]Podobnie jak w przypadku głośnego myślenia, mapowanie koncepcji wykazało braki w myśleniu uczniów, ale także wzmocniło umiejętności krytycznego myślenia uczniów.

To tak, jak w tym powiedzeniu, jeśli naprawdę chcesz się czegoś nauczyć, naucz tego. Mapując to, co wiemy, zmuszamy się do przeżuwania wszystkiego, co robimy i czego nie wiemy na określony temat. To wzmacnia nasze zrozumienie i wyjaśnia, gdzie musimy uzupełnić luki w naszej wiedzy.

Końcowe przemyślenia

Myślenie poznawcze to nie to samo, co krytyczne myślenie. Myślenie poznawcze obejmuje również zapamiętywanie, rozumienie, stosowanie, analizowanie, ocenianie i tworzenie. Zmniejszenie stresu, ćwiczenia i dużo snu mają kluczowe znaczenie dla upewnienia się, że nasze mózgi są zdrowe, otrzymują dużo tlenu i co noc sortują wspomnienia.

W ciągu dnia możemy ćwiczyć nasze mózgi za pomocą symulacji poznawczych, myślenia na głos i mapowania pojęć, aby poprawić nasze myślenie poznawcze wyższego rzędu.

Być może zacząłeś umierać od dnia, w którym się urodziłeś, ale lepszym sposobem patrzenia na to jest to, że twój mózg może nadal rosnąć i rozwijać się aż do dnia, w którym umrzesz. Po prostu upewnij się, że aktywnie poprawiasz swoje myślenie poznawcze dzięki tym sześciu wskazówkom.

Więcej o doskonaleniu myślenia

• Zwiększ szybkość myślenia dzięki tej technice
• 7 najważniejszych umiejętności poznawczych dla szybkiej i skutecznej nauki
• 8 sposobów na wytrenowanie mózgu, aby szybciej się uczył i zapamiętywał więcej

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Sprytne wizualizacje za pośrednictwem unsplash.com

Odniesienie