Rozpieszczanie jest aktem dogadzania sobie i może przybierać wiele form. To, w jaki sposób rozpieszczasz siebie, może różnić się od innych, ale możesz być pewien, że rozpieszczanie jest formą dbania o siebie, która może mieć pozytywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne, emocjonalne i fizyczne, jednocześnie poprawiając ogólne samopoczucie .

Zanim zagłębimy się w wiele sposobów na rozpieszczanie się w domu, rzućmy okiem na korzyści płynące z rozpieszczania:

Zdrowie psychiczne

Rozpieszczanie zapewnia odpoczynek od stresów w Twoim życiu. Jeśli jesteś zestresowany w pracy lub życiu domowym, sesja rozpieszczająca w domu zapewni ci czas na wyłączenie się i skoncentrowanie na sobie.

Decydując się na znalezienie czasu na rozpieszczanie siebie, dajesz sobie możliwość ucieczki od rzeczywistości. Sprzyja to relaksacji i pomaga w regeneracji lub odmłodzeniu, aby radzić sobie ze stresem z odświeżonego punktu widzenia.

Rozpieszczanie daje ci możliwość bycia sam na sam ze swoimi myślami i autorefleksji bez rozpraszania się. W przeciwieństwie do tego, możesz wykorzystać ten czas, aby skupić się na rozpieszczaniu, aby mieć trochę wytchnienia od wszelkich zmartwień, które krzątają się w twoim umyśle.

Zdrowie emocjonalne

Poświęcenie czasu na rozpieszczanie się może ci przypomnieć, że ty też jesteś ważny. Może wzmocnić siebie i innych, że jesteś wartościowy, a także poprawić swoją samoocenę. Dbanie o siebie może wywoływać uczucie bycia szczęśliwym z siebie i swojego życia, a to jest następnie odzwierciedlane przez innych i wpływa na to, jak cię postrzegają.

Kiedy czujesz się najlepiej, możesz całkowicie i pozytywnie pielęgnować, inspirować i troszczyć się o innych. To zabawne, jak celowe stawianie siebie na pierwszym miejscu przez kilka godzin tygodniowo sprawia, że ​​stajesz się lepszy we wszystkich rolach, od rodzica i partnera, po przyjaciela i współpracownika.^[1]

Zdrowie fizyczne Reklama

Jak wspomniano wcześniej, różni ludzie mają różne wyobrażenia na temat tego, jak wygląda rozpieszczanie formy. Na przykład ćwiczenia mogą być Twoim pomysłem na rozpieszczanie. Jeśli tak jest, może to mieć pozytywny wpływ na twoje zdrowie fizyczne. Ważne jest, aby pamiętać, że rozpieszczanie wywołuje u osoby stan relaksu, a to może wpływać na zdrowie fizyczne osoby w następujący sposób^[dwa]:

• Spowolnione tętno
• Niższe ciśnienie krwi
• Lepsze trawienie
• Zmniejszona aktywność hormonów stresu
• Mniej zmęczenia
• Zmniejszone napięcie mięśni i przewlekły ból

Teraz, gdy przyjrzeliśmy się licznym korzyściom, jakie rozpieszczanie ma dla twojego zdrowia psychicznego, emocjonalnego i fizycznego, możemy przyjrzeć się 27 prostym sposobom, dzięki którym możesz rozpieszczać się w zaciszu własnego domu.

1. Użyj maski na twarz

Co za wspaniała wymówka, żeby mieć 15 minut dla siebie! Spójrzmy prawdzie w oczy, nie chcesz straszyć swojej rodziny twarzą, która może sprawić, że będziesz wyglądać jak ktoś z kosmosu. Zamknij się na chwilę, połóż się i zrelaksuj. Kiedy zdejmiesz maskę, poczujesz się zrelaksowany, odmłodzony i wdzięczny za te cenne minuty dla siebie.

2. Weź gorącą kąpiel

Dlaczego nie skorzystać z ulubionych produktów do kąpieli i spędzić tak długo, jak możesz, relaksując się w przyjemnej, gorącej kąpieli? Twoje mięśnie będą zrelaksowane, twój umysł będzie spokojny, a ty poczujesz się niesamowicie w środku i na zewnątrz.

Poświęć ten czas na autorefleksję lub po prostu na całkowite wyłączenie. Upewnij się, że zostawiasz telefon poza łazienką, aby nie skusić się na nadążanie za najnowszymi plotkami i wykorzystaj ten czas w pełni.

3. Użyj maski do włosów

Rozpieść swoje włosy luksusową maską do włosów i jednocześnie dodaj sobie energii. Twoje włosy będą pachnieć niesamowicie i będą miękkie dzięki temu, jak wyszedłeś z salonu.

4. Zrób sobie manicure i pedicure

Znajdź swój ulubiony lakier do paznokci i znajdź trochę czasu na domowy manicure i pedicure. Możesz nawet użyć maseczki do stóp, aby uzyskać jedwabiście miękkie stopy lub namoczyć stopy.

Dlaczego nie poszukać w Internecie poradników na temat refleksologii „zrób to sam”? Refleksologia to masowanie określonych punktów na stopach w celu pobudzenia przepływu energii i odblokowania energii w całym ciele^[3]. Uważa się, że refleksologia może pomóc złagodzić pewne problemy w ciele.

5. Zrób sobie metamorfozę

Możesz znaleźć wiele samouczków online na temat makijażu i włosów. Możesz poświęcić czas na eksperymentowanie z różnymi fryzurami i makijażem, których zwykle byś nie robił. Dobrze jest odkryć siebie na nowo i od czasu do czasu odświeżyć styl, aby zwiększyć poczucie własnej wartości.

6. Używaj olejków eterycznych

Olejki eteryczne mogą być używane do łagodzenia skutków stresu dla organizmu, gdy się rozpieszczasz. Pozyskiwane są z naturalnych źródeł, takich jak liście, płatki, a czasem korzenie roślin. Olejki mogą być używane w dyfuzorach lub świecach w całym domu i mogą wspomóc relaks^[4].Reklama

7. Terapia sztuką

Są różne zajęcia z arteterapii, które możesz wypróbować w domu, aby się odstresować . Możesz wykorzystać ten czas na relaks i czas terapeutyczny dla siebie. Terapia sztuką może promować odmłodzenie umysłu i złagodzenie stresu.

8. Medytuj

Medytacja ma szereg korzyści dla umysłu, ciała i duszy. Co więcej, możesz medytować przez zaledwie 5 minut dziennie i nadal otrzymywać wspaniałe korzyści.

Niektóre z nich to^[5]:

• Wzrost odporności
• Zmniejszenie bólu i stanu zapalnego
• Zwiększenie szczęścia
• Zmniejszony lęk, depresja i stres
• Większa produktywność
• Zwiększona samokontrola

9. Zadzwoń do przyjaciela

Chwyć trochę czasu i zadzwoń do przyjaciela. Nadrabianie zaległości może być właśnie tym, czego potrzebujesz. Możesz podzielić się wszelkimi problemami, które masz, a także wysłuchać problemów swojego przyjaciela, co może spojrzeć z innej perspektywy na Twoje zmartwienia.

Ewentualnie możesz chcieć uciec do strefy wolnej od zmartwień i pośmiać się ze swoim przyjacielem, aby was obu pocieszyć.

10. Przeczytaj książkę

Czytanie książki może być tylko wymówką, aby wylogować się z życia i na chwilę uciec od rzeczywistości, więc rozpieszczaj się wspaniałą lekturą fikcji lub literatury faktu.

Niektóre korzyści z czytania obejmują^[6]:

• Lepszy sen
• Relaks
• Pomaga w łagodzeniu objawów depresji
• Zwiększone słownictwo
• Zredukowany stres
• Zwiększa zdolność do empatii

11. Kłam sobie w

Coś tak prostego, jak leżenie w weekend po ciężkim tygodniu w pracy, może zdziałać cuda. Dlaczego nie wyłączyć alarmu? Nie czuj się winny ani leniwy; zasługujesz na to i może to być właśnie to, czego potrzebujesz, aby się odmłodzić. Dlaczego nie pójść dalej i zjeść śniadania w łóżku?

12. Binge Oglądaj swój ulubiony serial telewizyjny lub film

Kiedy już się położysz, znajdź serial lub film do obejrzenia przez kilka godzin. To może odciągnąć Cię od rzeczywistości, odrzucić wszelkie zmartwienia i zapewnić zasłużony odpoczynek i relaks, którego potrzebujesz.Reklama

13. Słuchaj ulubionej muzyki

Co jest lepsze niż słuchanie ulubionych utworów? Muzyka poprawia nastrój i zmniejsza stres. Połóż się w łóżku lub zrelaksuj się na sofie, zamknij oczy, wyłącz się ze zmartwień i po prostu słuchaj.

14. Posprzątaj swój dom

Może to nie jest pomysł wszystkich na rozpieszczanie, ale wysłuchaj mnie. Schludny dom promuje porządek w umyśle. Pomyśl o poczuciu osiągnięcia sukcesu, gdy już posprzątałeś w domu.

Sprzątanie może być świetną czynnością poprawiającą nastrój i oczyszczającą umysł. Świetnie nadaje się jako przygotowanie do stworzenia czystej przestrzeni, wolnej od zakłóceń, abyś mógł oddawać się innym sesjom pielęgnacyjnym.

15. Ćwicz jogę

Uprawianie jogi to idealna okazja, aby spędzić czas tylko dla siebie, z dodatkową korzyścią, która wlicza się do czasu aktywności i przynosi korzyści umysłowi i ciału. Istnieje wiele platform, z których możesz ćwiczyć jogę w domu, w tym: aplikacje, książki i filmy online, które mogą pomóc Ci w podróży z jogą.

16. Dziennikarstwo

Możesz kupić dziennik lub po prostu skorzystać z pamiętnika lub zeszytu. Możesz użyć dziennika, aby zapisywać swoje myśli, zapisywać pomysły, autorefleksję lub używać go jako narzędzia do wyznaczania i osiągania celów. Poświęcenie zaledwie 10 minut dziennie na pisanie dziennika może być wykorzystane jako czas dla Ciebie i jako część rutyny samoopieki.

Oto kilka sposobów prowadzenie dziennika może zmienić twoje życie .

17. Miłego dnia na ucztę

Jeśli jesteś na diecie lub masz ochotę na zdrowie i czujesz się źle, zrób sobie dzień na ucztę. Kup swój ulubiony pudding, usiądź z filiżanką i delektuj się chwilą. Potraktuj to jako nagrodę za wysiłek, jaki włożyłeś w zdrowe odżywianie się i dobre samopoczucie.

18. Zrób swój ulubiony posiłek

Przygotuj swój ulubiony posiłek i traktuj się jak w restauracji. Istnieje wiele przepisów online, które pomogą Ci przygotować ulubione jedzenie w restauracji. Poświęć swój czas na gotowanie, aby się zrelaksować, odstresować i poczuć się spełnionym, gdy skosztujesz jedzenia, w które włożyłeś wysiłek.

19. Rzuć mi imprezę

Połącz niektóre sesje rozpieszczania w jedną, przygotuj ulubionego drinka, zjedz przekąski na imprezę, podgłośnij muzykę i tańcz po domu.

20. Idź na zakupy online

Zrelaksuj się, przejrzyj mnogość sklepów internetowych i skorzystaj z terapii detalicznej, ale staraj się nie dać się ponieść emocjom.Reklama

21. Utwórz tablicę wizjiVision

Zanurz się w czasie, aby skoncentrować się na swoich myślach. Stwórz tablica wizyjna aby pomóc ci w manifestowaniu twoich celów lub marzeń. Chodzi o to, aby skupić swoją energię na tym, czego pragniesz. Im bardziej skupiasz się na tym, czego chcesz, tym większa szansa na osiągnięcie tych celów i marzeń.

22. Przejrzyj stare albumy ze zdjęciami lub domowe filmy

Czy jest lepszy sposób na zanurzenie się w pozytywnych wibracjach niż patrzenie wstecz na szczęśliwe wspomnienia i wspomnienia? Jest to sposób, aby na chwilę zapomnieć o zmartwieniach i skoncentrować się na radosnych myślach.

23. Przejdź do trybu offline

Telefony komórkowe i komputery mogą łatwo odwrócić uwagę od koncentrowania się na sobie i dbaniu o siebie. W dzisiejszych czasach możesz stać się zbyt dostępny dla innych i trudno ci się wyłączyć. Wyłącz swoje urządzenia, zapomnij o tych e-mailach lub przewijaj posty w mediach społecznościowych i przez chwilę skup się na sobie.

24. Zdrzemnij się

Coś tak prostego, jak 15-20 minutowa drzemka, może pomóc Ci rozpieszczać się, aby nabrać sił, które musisz kontynuować w ciągu dnia/wieczoru. Tylko upewnij się, że nie drzemiesz zbyt długo, aby sen w nocy nie był zakłócany.

25. Zrób trochę ogrodnictwa

Jeśli pogoda na to pozwoli, wyjdź na świeże powietrze i zanurz się w ogrodzie. Świeże powietrze może odświeżyć umysł, a ogrodnictwo może być relaksującą i kojącą czynnością, która nie musi być forsowna.

26. Ćwiczenie

Ćwiczenia mogą nie być dla wszystkich pomysłem na rozpieszczanie. Istnieje jednak wiele korzyści dla twojego umysłu i ciała. Ćwiczenia mogą uwalniać endorfiny, które sprzyjają pozytywności i poczuciu szczęścia. To wymówka, żeby mieć trochę czasu i poprawić samoocenę.

27. Praktykuj wdzięczność

Wdzięczność może pomóc ci uświadomić sobie, jak wiele pozytywnych aspektów twojego życia już masz. Na koniec każdego dnia znajdź spokojną przestrzeń do praktykowania wdzięczności. Zastanów się, za co musisz być wdzięczny tego dnia. Czy jest lepszy sposób na zakończenie dnia niż zastanowienie się nad pozytywnymi aspektami swojego życia i odwrócenie uwagi od wszelkich zmartwień, które możesz mieć?

Końcowe przemyślenia

Rozpieszczanie jest ważną częścią rutyny dbania o siebie. Życie może być tak szybkie i pełne aktywności, że czas dla Ciebie jest ważny dla Twojego zdrowia psychicznego, emocjonalnego i fizycznego. Spowolnienie tempa i poświęcenie czasu na koncentrację na sobie niesie ze sobą wiele korzyści. Rozpieszczanie to okazja do relaksu i odmłodzenia ciała i umysłu.

Istnieje wiele sposobów na rozpieszczanie siebie, niektóre, o których wcześniej mogłeś nie myśleć jako o rozpieszczaniu. Jeśli jednak zmienisz nastawienie, możesz spojrzeć na niektóre czynności, które wcześniej mogłeś uważać za obowiązki, a teraz traktować je jako czas dla mnie, odpowiedni moment na sesję rozpieszczania.

W tych bezprecedensowych czasach, kiedy nie jesteś już w stanie rozpieszczać się w spa, możesz wykorzystać niektóre z pomysłów przedstawionych w tym artykule jako proste sposoby na rozpieszczanie się w domu.Reklama

Więcej o tym, jak się rozpieszczać

• 40 technik samoopieki, aby odmłodzić i przywrócić siebie
• Jak dostosować plan samoopieki, który będzie dla Ciebie odpowiedni?
• 5 prostych sposobów na całkowite pozbycie się stresu i relaks

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Maddi Bazzocco przez unsplash.com

Odniesienie