Wszyscy dręczy nas choroba współczesnego człowieka — bezsenność.

Na skutek połączenia złej diety, braku ruchu, godzinami wpatrywania się w elektroniczne podświetlane ekrany, kompletnie zepsuliśmy nasze zegary rytmu dobowego. W ciągu ostatniego roku zagłębiałem się w świat zdrowych nawyków i znalazłem mnóstwo informacji z takich źródeł jak Kuloodporny i Człowiek spalający tłuszcz . Ci zwolennicy alternatywnego zdrowia wykorzystują najnowocześniejszą technologię i naukę, aby pomóc Ci zhakować Twoje zdrowie.

I na szczęście, aby dobrze spać, nie wymaga to tak wiele wysiłku. Wprowadź te proste poprawki do swojej codziennej rutyny, korzystając z tych 15 sposobów na lepszy sen, dzięki czemu obudzisz się wypoczęty.

1. Ogranicz słodkie napoje.

Ach, problem z cukrem. Mógłbym całymi dniami opowiadać o tym, jak syropy fruktozowo-kukurydziane, żywność o niskiej zawartości tłuszczu i napoje gazowane zniszczyły amerykańskie zdrowie. Ale jeśli chodzi o lepszy sen, odcięcie cukru zdziała cuda na sen. Jeśli spożywasz więcej niż 3 napoje gazowane dziennie (lub powiedzmy 2 Starbucks Grande Lattes), spróbuj zmniejszyć tę ilość o połowę i przestań spożywać cukier po 17:00. Umożliwi to twojemu organizmowi detoksykację i metabolizowanie (lub przechowywanie) wszystkich tych prostych węglowodanów. Skok insuliny tuż przed snem jest odwrotny do zamierzonego, jeśli chodzi o dobry nocny odpoczynek.Reklama

2. Ogranicz kofeinę.

Tak jak cukier podnosi poziom insuliny, tak kofeina może podnieść poziom adrenaliny. Jeśli pijesz dużo kawy, powinieneś również ograniczyć Joe i starać się nie pić po 17:00.

3. Wykonuj poranne cardio.

Jak poranne ćwiczenia przyczyniają się do lepszego snu? Na początek musisz wypracować solidną poranną rutynę, która bezpośrednio wpływa na Twoje wieczorne rytuały. Wczesne poranne ćwiczenia cardio dają Ci powód do wstawania z łóżka i zapobiegają naciskaniu przycisku drzemki, co pomoże Ci łatwiej położyć się do łóżka następnej nocy. Celuj przez 30 minut, niezależnie od tego, czy jest to jogging na bieżni, spacer z psem, czy rutyna Jazzercise.

4. Zjedz trochę owoców.

Niewielka ilość węglowodanów przed snem pomoże organizmowi w produkcji melatoniny. Sięgnij po garść winogron, pomarańczę lub jakąkolwiek niewielką ilość świeżych owoców, aby pomóc Ci w La-La Land.

5. Weź suplement melatoniny.

Jeśli twój wewnętrzny zegar wymaga twardego resetu, rozpoczęcie od suplementu melatoniny może zdziałać cuda. Przyjmuj te suplementy (istnieją różne porady dotyczące dawkowania) na godzinę przed planowanym zaśnięciem. To da ci czas na odpoczynek, wejście na piżamę i zaśnięcie, zanim się zorientujesz.Reklama

6. Pij herbatę ziołową.

Bez cukru. Bez kofeiny. Tak na herbatę ziołową!

Herbatki ziołowe to doskonały sposób na odpoczynek i relaks na koniec dnia. Mięta pieprzowa i rumianek to tylko niektóre z moich ulubionych. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z herbatą, oto piękny przewodnik, jak zacząć.

7. Czytaj więcej.

Jeśli dieta i ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do snu, to także spokojny umysł. Weź filiżankę ziołowej herbaty i usiądź przy lekkim czytaniu, aby zrelaksować umysł.

8. Uruchom dziennik.

Dla osoby doładowanej i w ruchu czytanie w nocy wydaje się niemożliwe. Zamiast tego lubię siedzieć przy biurku i robić listę lub krótki dziennik wszystkich rzeczy, które osiągnąłem tego dnia, a następnie sporządzić krótką listę rzeczy, które planuję zrobić jutro. To pozwala mi mniej martwić się o zapamiętywanie i skoncentrować się na odprężeniu.Reklama

9. Podnieś ciężary.

Jeśli cardio jest dobrą poranną rutyną, podnoszenie ciężarów wieczorem jest idealną rutyną przed snem. Po obiedzie poświęć trochę czasu na trening siłowy. Jeśli nie masz zestawu ciężarów, wykonaj kilka ćwiczeń w stylu Crossfit lub nawet kilka zestawów siadów i pompek. Rozpalenie mięśni spala ten zalegający cukier w krwiobiegu i pomoże ci trochę łatwiej zasnąć.

10. Nigdy nie ma elektroniki w łóżku.

Innym tematem, o którym mógłbym mówić w nieskończoność, jest to, jak smartfon i tablety zniszczyły nawyki snu. Ustawiłem telefon w trybie nocnym, co oznacza, że ​​dokładnie o godzinie 23:00 telefon wycisza się do 6 rano. To powstrzymało pracoholika i bezsenność bardziej niż jakakolwiek inna wskazówka, której próbowałem.

11. Uprawiaj więcej seksu.

Sypialnia powinna być świętym miejscem – to tam ty (i ewentualnie twój partner) bierzesz udział w intymnych czynnościach. Orgazmy są świetnym środkiem łagodzącym stres i (lub nawet czymś tak przyziemnym jak przytulanie!) uwalniają hormon oksytocynę i sertoninę, które pomagają poczuć się zrelaksowanym i sennym. Wykorzystaj w pełni swojego partnera (lub porno) i wskocz do worka wcześnie.

12. Nigdy nie uderzaj w drzemkę.

Naciśnięcie przycisku drzemki to sposób na utrwalenie złego cyklu snu. Idziesz spać późno, bo wiesz, że co najmniej 5 razy wciśniesz przycisk drzemki. Zamiast tego zmuś się do wstania na pierwszym brzęczyku, a będziesz wykończony. W końcu doprowadzi to do wcześniejszego pójścia spać.Reklama

13. Zjedz prawdziwe masło na śniadanie.

Mój chłopak od lat zmaga się z bezsennością. Jednym z najlepszych sposobów, jakie znalazłem, aby wprowadzić go w lepszy rytm snu, jest to, że ostatnią rzeczą, jaką mu powiem przed pójściem spać, zrobię ci rano duży omlet z bekonem i serem. W te dni wstaje i atakuje mnie przede mną! Jest to nie tylko świetny motywator do pójścia do łóżka, ale także do wstawania z łóżka. A dawka białka i tłuszczu pomaga przyspieszyć pracę mózgu niż śniadanie bogate w węglowodany. wybieram Kuloodporna kawa.

14. Pij więcej wody.

Logiczne, prawda? Nie tak bardzo. Jak powiedziałem kilka pierwszych punktów, my, Amerykanie, lubimy rozkoszować się cukrem i kofeiną (znam zbyt wielu ludzi, którzy schodzą po Mountain Dew przed snem). Jeśli nie pijesz herbaty, wypij szklankę lodowatej wody, a jeszcze lepiej, podana woda i popijaj go przed pójściem spać. Pomoże to Twojemu organizmowi odtruć się podczas snu, nawodnić system i wspomóc trawienie.

15. Zgaś światła.

Nawet jeśli zrezygnujesz z telewizora i tabletu przed snem, nadal musisz poruszać się po sypialni i domu. Świetnym sposobem na zmniejszenie wieczornej ekspozycji na światło jest wybór żarówek o widmie czerwonym. Symulują (zgadliście!) wieczorny zachód słońca i pomagają zsynchronizować wewnętrzny zegar z zachodem słońca.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Stunt of the Litter na flickr.com Reklama