Niedziele to niesamowite dni. Dla większości z nas niedziela to dzień odpoczynku – szansa na relaks, spędzenie czasu z rodziną i przyjaciółmi oraz oderwanie się od pracy. Jednak dla wielu ludzi niedziela może być dniem przygnębienia. Myśl o konieczności powrotu do pracy następnego dnia i powrotu do zgiełku codziennego życia zawodowego tworzy ciemną chmurę w ciągu dnia, który powinien być przyjemnością.

Jednak przy odpowiednim podejściu niedziela może być dniem odmłodzenia – szansą na naładowanie naszych baterii – i przygotowanie się na fantastyczny tydzień. To tylko kwestia tego, jak patrzysz na niedziele.

Niedziela daje mi szansę podsumowania tego, jak minął mój tydzień i podjęcia decyzji, co chcę osiągnąć w następnym tygodniu. Każda niedziela pozwala mi wycofać się z codziennego harówki i porównać moje postępy z planem, który miałem na tydzień i zresetować ten plan, aby kolejny tydzień był jeszcze lepszy.

Oto 13 sposobów na przekształcenie niedzieli w niezwykle produktywne dni:

1. Obudź się o zwykłej porze

Dorastałem, myśląc, że niedziela to świetny dzień na „nadrobienie snu”. Problem polega na tym, że przesypianie w niedzielę często sprawia, że ​​trudno ci zasnąć w niedzielę wieczorem, co rozpoczyna cykl zadłużenia snu, którego chcesz uniknąć.^[1]

Budzenie się o normalnej porze utrzymuje regularne wzorce snu, a to pomaga upewnić się, że harmonogram snu jest spójny przez cały tydzień. Gdy przez cały tydzień będziesz miał wieczny dług snu, Twoja produktywność spadnie. Zapewnienie dobrego snu każdej nocy utrzymuje Cię w wysokiej produktywności.

2. Rozpocznij dzień ze mną-czas

Czas dla mnie to czas, który dajesz sobie.^[2]To czas, który możesz poświęcić na robienie wszystkich rzeczy, które kochasz, bez obawy, że ktoś Ci przeszkodzi. Mogą to być ćwiczenia, czytanie, spacery lub medytacja.

Przed Google i smartfonami ludzie w Wielkiej Brytanii budzili się w niedzielny poranek, chodzili na krótki spacer do lokalnego kiosku, aby kupić niedzielne gazety. Niedzielne gazety zawierały różnego rodzaju dodatki o książkach, stylu życia, ogrodnictwie i modzie.Reklama

Wróciłbyś do domu, usadowił się w swoim ulubionym fotelu i spędził godzinę lub dwie czytając te wszystkie suplementy. Dla mnie włączyłabym relaksującą muzykę i po prostu zrelaksowałam się przy filiżance dobrej herbaty. To był wspaniały sposób na spędzenie niedzielnego poranka. Bez stresu, bez presji, tylko ja i niedzielne gazety.

Zdecyduj, co chcesz zrobić z niedzielnym porankiem, upewnij się, że koncentruje się na tobie i zacznij od tego tygodnia. Podziękujesz sobie za to.

3. Zrób trochę ćwiczeń

Nie oznacza to, że wychodzisz i biegasz na 10 mil lub spędzasz godzinę lub dwie na siłowni. Oznacza to wyjście na zewnątrz i poruszanie się.

Dzisiejszy styl życia zabrał wiele naturalnego ruchu. Stało się to szczególnie widoczne w tym roku, ponieważ wielu z nas musi pracować w domu. Te spacery na przystanek autobusowy, dworzec kolejowy i do biura już minęły. Teraz wstajemy, przechodzimy z jednego pokoju do drugiego, siadamy i zaczynamy pracę.

Niedziela daje szansę na przeprowadzkę. Skorzystaj z okazji. Wyjdź na zewnątrz na godzinę lub dwie. Ciesz się przyrodą. Idź z rodziną lub przyjaciółmi i po prostu spędź relaksującą godzinę lub dwie na łonie natury. Jest to prawdopodobnie jeden z najlepszych sposobów na zmniejszenie stresu, zdrowe ćwiczenia i przygotowanie się na wspaniały tydzień.

4. Zaplanuj dzień

Brak planu na dany dzień pozostawi cię na łasce zewnętrznych wydarzeń. Zamiast tego zdecyduj w sobotni wieczór, co będziesz robić następnego dnia. Upewnij się, że budzisz się o zwykłej porze, delektujesz się ulubionym porannym napojem i zaczynasz dzień.

Brak planu na cały dzień prawdopodobnie spowoduje, że wstaniesz późno, co utrudni ci dobry sen następnego wieczoru i zmarnujesz okazję, aby dzień się liczył.

Twój plan nie musi być zbyt szczegółowy. Coś podobnego do:Reklama

• Obudź się i zrób kawę
• Włącz świetną muzykę
• Usiądź i ciesz się kawą
• Wybierz się na 2-godzinny spacer
• Czytaj przez godzinę lub dwie
• Spędź trochę czasu z dziećmi

Po prostu upewnij się, że masz ogólny plan na dzień, ale staraj się, aby wszystko było tak elastyczne, jak to możliwe.

5. Obejrzyj mecz sportowy

To świetny sposób na oderwanie się od myślenia o pracy i problemach. Jestem wielkim fanem rugby i sportów motorowych i nawet w tych trudnych czasach pandemii na YouTube mogę oglądać mnóstwo wydarzeń sportowych.

Niezależnie od tego, jaki sport lubisz, poświęć trochę czasu w niedzielę, aby obejrzeć mecz. Samo wejście do gry, cieszenie się umiejętnościami na pokazie i zachwycanie się profesjonalizmem odciągnie Cię na chwilę od codziennego świata. To świetny sposób, aby zapewnić mózgowi tak bardzo potrzebny relaks i zapewnia cudowne odwrócenie uwagi od codziennego, normalnego życia.

6. Upewnij się, że robisz coś innego

Robienie tych samych rzeczy dzień po dniu w końcu zamieni każdy dzień w harówkę. Nie możesz się doczekać swojej niedzieli. Zaplanuj wyjście na przejażdżkę po okolicy, spacer po nieznanym parku, kino lub koncert na świeżym powietrzu.

Rób wszystko, co przerywa twoją rutynę. Podobnie jak oglądanie meczu sportowego, odrywa Cię od normalnego, codziennego życia i daje Ci coś odświeżająco innego, czym możesz się cieszyć i doświadczać.

7. Sprzątanie

Wiem, że większość ludzi nienawidzi wykonywania prac domowych, ale posiadanie czystego, uporządkowanego domu czyni cuda dla ogólnego samopoczucia psychicznego. Uwielbiam kończyć niedzielę pięknie czystym domem, wiedząc, że wszystko jest na swoim miejscu, podłogi są czyste, a moje pranie jest odłożone i gotowe na następny tydzień.

Znalezienie czasu na sprzątanie w ciągu tygodnia może być trudne, więc zarezerwowanie sobie trochę czasu w każdą niedzielę na sprzątanie sprawi, że poczujesz się odświeżony, pełen energii i gotowy na wszystko, co przyniesie ci kolejny tydzień.

8. Przygotuj ubrania na nadchodzący tydzień

To może wydawać się nieco przesadne, ale oszczędza tyle czasu i przeciążenia poznawczego. Wystarczy jeden zły sen, budzisz się i zaczynasz biegać, próbując przygotować się na pierwszą wizytę.Reklama

W tym stanie, próbując zdecydować, jakie ubrania nosić w innej decyzji, której po prostu nie potrzebujesz. O wiele lepiej jest w niedzielę szorstko zaplanować, co założysz do pracy i mieć wszystkie te ubrania gotowe, wyprane i wyprasowane.

Zapobiega to również odkryciu, że koszula, którą chcesz założyć na poranne spotkanie, nadal znajduje się w koszu na bieliznę, gdy jej potrzebujesz. Planować naprzód. Oszczędza tyle czasu i stresu.

9. Zrób cotygodniową sesję planowania

Eksperymentowałem z tygodniową sesją planowania w różne dni, ale zdecydowanie najlepszym dniem do zaplanowania jest niedziela. Uważam, że niedzielne wieczory to najlepszy czas na otwarcie mojego kalendarza i listy rzeczy do zrobienia oraz zaplanowanie nadchodzącego tygodnia. To ustawia mnie na nadchodzący tydzień.

Pomaga mi też lepiej spać w niedzielny wieczór, wiedząc dokładnie, co muszę osiągnąć w następnym tygodniu. Mogę zacząć od poniedziałku rano bez marnowania czasu na zastanawianie się, gdzie zostały rzeczy w poprzedni piątek.

To, czego szukam, to tam, gdzie są wszystkie moje spotkania, w które dni mogę skupić się na mojej głębokiej i projektowej pracy i upewnić się, że wszystko zostało przetworzone z poprzedniego tygodnia.

10. Wyczyść swój e-mail

Co? Robisz e-mail w niedzielę? Tak. Dlaczego? Ponieważ najgorsze, co możesz zrobić, to rozpocząć nowy tydzień ze skrzynką odbiorczą pełną e-maili, na które nie udzielono odpowiedzi z zeszłego tygodnia.

Dla większości z nas poniedziałek rano jest prawdopodobnie jedynym dniem w tygodniu, w którym nie mamy zbyt wielu e-maili w naszych skrzynkach odbiorczych, więc możemy rozpocząć dzień od najważniejszej pracy projektowej. Jeśli spędzisz godzinę lub dwie na czyszczeniu wiadomości e-mail z zeszłego tygodnia, stracisz niesamowitą okazję, aby zacząć z czystym kontem.

W niedzielę nie otrzymujemy zbyt wielu wiadomości e-mail, więc możesz przetworzyć swoją skrzynkę odbiorczą i foldery z możliwością działania, aby upewnić się, że kiedy rozpocznie się nowy tydzień, masz nie tylko zestaw wyników, które chcesz osiągnąć w tym tygodniu, ale także rozpocząć nowy tydzień bez kaca z poprzedniego tygodnia.Reklama

11. Popracuj nad swoim pobocznym projektem

To nie oznacza pracy. Oznacza to Twoje własne, osobiste projekty. Może to być projekt DIY, zrobienie czegoś w ogrodzie, renowacja starego samochodu lub napisanie książki.

Niedziela daje niesamowite możliwości zrobienia wszystkich rzeczy, o których marzysz, ale wydaje się, że nigdy nie znajdujesz na to czasu. Samo rozpoczęcie i wykonywanie tych pobocznych projektów odciąga Cię od codziennej pracy i pozwala na kilka godzin na robienie rzeczy, które kochasz robić.

12. Przeczytaj książkę

W ciągu tygodnia może być trudno przeczytać dobrą książkę. Wstajemy, wybiegamy za drzwi do pracy (lub przenosimy się na nasze domowe stanowisko pracy i uruchamiamy komputer). Kiedy kończymy dzień, jesteśmy wykończeni i chcemy po prostu wegetować przed telewizorem.

Nie marnuj niedzieli. Dają świetną okazję do spędzenia czasu z książkami, które chcesz przeczytać.

13. Przygotuj posiłki na następny tydzień

To jest świetne dla tych, którzy śledzą zdrowa dieta i plan ćwiczeń . Przygotowywanie posiłków na kolejny tydzień nie tylko oszczędza dużo czasu, ale także zachęca do zdrowego odżywiania się w te wyczerpujące dni, kiedy jedyne na co masz ochotę, to zjedzenie pizzy i opadnięcie na kanapę.

Posiadanie zestawu gotowych posiłków zmniejsza pokusę w tygodniu, w którym siła woli jest najmniejsza. To szybkie, zdrowe i łatwe do zrobienia. Daje pewność, że trzymasz się swojego planu diety.

Dolna linia

Nie sugeruję, żebyś próbował dopasować te wszystkie rzeczy do niedzieli. Po prostu wybierz kilka, które współbrzmią z tobą. Rób te, które przyniosą Ci największą korzyść i największą radość.

Niedzielna potrzeba odpoczynku, relaksu i szansy na zrobienie tych rzeczy, na które normalnie nie masz czasu. To niesamowity dzień, więc nie marnuj go leżąc w łóżku, oglądając niekończące się odcinki ulubionego serialu telewizyjnego.Reklama

Więcej tego, co możesz zrobić w weekend

• 12 weekendowych nawyków ludzi odnoszących duże sukcesy
• 15 weekendowych nawyków ludzi sukcesu, które zwiększają produktywność
• 53 zabawnych rzeczy, które możesz zrobić w ten weekend

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Priscilla Du Preez przez unsplash.com

Odniesienie