Chcesz biec szybciej? Z biegiem możesz nabrać naturalnej prędkości, ale istnieją inne sposoby na poprawę czasu i dystansu.
Zapoznaj się z 10 prostymi wskazówkami, które pomogą Ci przyspieszyć wydajność.

1. Zasil swoje ciało

Większość ludzi wie, że jedzenie daje energię i ważne jest, aby wykorzystać tę energię przed pójściem pobiegać. Trzymaj się węglowodanów i białka; Węglowodany pomogą zasilić mięśnie, a białko pomoże je zbudować i wzmocnić.

Sprawdź niektóre zdrowe i smaczne przekąski które zostały specjalnie zaprojektowane jako przekąska przed bieganiem.Reklama

2. Pij kawę przed treningiem

Jeśli potrzebujesz zastrzyku energii, spróbuj wypić kawę na około godzinę przed rozpoczęciem treningu. Pomoże to popraw swoją wytrzymałość , pomagając w budowaniu szybkości i wytrzymałości. Inną opcją jest sok z buraków, który może poprawić przepływ tlenu w organizmie.

Warto to zauważyć badania wykazały że ponad dwie trzecie olimpijczyków używa kofeiny przed ćwiczeniami, aby poprawić swoje wyniki.

3. Ochłodź się po treningu

Twoja rutyna ćwiczeń nie powinna się kończyć, dopóki nie spędzisz trochę czasu na ćwiczeniach relaksacyjnych. Pomoże to złagodzić napięcie mięśni, dzięki czemu Twoje ciało jest przygotowane i gotowe do następnego biegu. Tam jest dużo różne rodzaje rozciągań które możesz zrobić po biegu, więc wypróbuj kilka i wybierz rutynę, która najlepiej pasuje do Ciebie i Twojego ciała.Reklama

4. Użyj rolki pianki po uruchomieniu

Jeśli biegasz regularnie, możesz zauważyć, że mięśnie nóg często są napięte i obolałe. Używanie wałka piankowego po treningu do masażu mięśni pomoże je rozluźnić i usunąć uczucie napięcia podczas biegu. Sprawdź coś innego ćwiczenia możesz to zrobić za pomocą rolki z pianki.

5. Uprawiaj jogę

Większość ludzi wierzy, że joga jest dobra dla organizmu, ale może być szczególnie korzystne dla biegaczy . Regularna joga pomaga rozluźnić mięśnie i ramiona, złagodzić ból pleców i rozluźnić ucisk w biodrze.

6. Ćwicz Prehab

Jeśli biegasz regularnie, ważne jest, aby upewnić się, że robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby zapobiec kontuzjom biegowym. Rozgrzewka i rozciąganie to świetne sposoby na zrobienie tego, ale są też konkretne ćwiczenia które możesz zrobić, aby chronić obszary podatne na urazy, takie jak kostki i kolana.Reklama

7. Rozciągnij się, aby biegać szybciej

Właściwie są rozciąganie, które może pomóc Ci stać się szybszym biegaczem . Pomogą również z czasem poprawić ogólną elastyczność i siłę, więc dodaj je do ćwiczeń odprężających, które wykonujesz po biegu.

8. Śpij spokojnie

Pobieranie dobry sen jest niezbędny do udanego biegu . Bez wystarczającej ilości snu możesz brakować energii i możesz czuć się ospały podczas biegu. Staraj się spać od siedmiu do dziewięciu godzin w nocy, aby upewnić się, że jesteś w najlepszej formie podczas ćwiczeń. Eksperci również mówią świadome śnienie może pomóc Ci biegać szybciej , chociaż wiele osób nie jest w stanie kontrolować świadomego śnienia.

9. Pociąg na siłę

Trening przekrojowy może pomóc poprawić tułów, mięśnie czworogłowe i górną część ciała, poprawiając ogólną siłę ciała. Badania wykazały, że jazda na rowerze stacjonarnym może poprawić prędkość biegaczy, dlatego warto dodać jazdę na rowerze do swojego planu treningowego.Reklama

Sprawdź niektóre świetne ćwiczenia cross-treningowe dla biegaczy .

10. Upewnij się, że jesteś nawodniony

Jeśli ćwiczysz regularnie, utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest kluczowe. Jeśli biegasz, gdy jesteś spragniony, możesz napotkać skurcze mięśni i zmęczenie. Upewnij się, że zawsze masz przy sobie wodę, nawet gdy nie ćwiczysz, aby upewnić się, że jesteś dobrze nawodniony podczas ćwiczeń.