Czy zobowiązałeś się, że w tym roku w końcu przyjmiesz lepszą dietę? Jeśli tak, nie jesteś sam. Miliony ludzi deklaruje, że w ramach noworocznego postanowienia chcą jeść zdrowiej.

Niestety pełne 88% prawdopodobnie już się poddali .

Czy w tym roku chcesz w końcu pozostać przy swojej diecie? Po pierwsze, zacznij mniej myśleć o diecie i zdrowszej zmianie stylu życia. Po drugie, jedz więcej następujących pokarmów:Reklama

1. Szpinak

Popeye był mądrym gościem. Szpinak jest jednym z najzdrowszych produktów spożywczych na świecie. Jest naładowany składnikami odżywczymi, takimi jak witaminy K i A oraz kwas foliowy. Przygotuj szybką i zdrową sałatkę z surowego szpinaku, łącząc liście młodego szpinaku z wyciśniętą sokiem z cytryny, oliwą z oliwek, świeżym czosnkiem i kilkoma migdałami.

2. Buraki

Buraki to kolejna żywność, którą zdecydowanie powinieneś włączyć do swojej diety w tym roku. Buraki są bogate w kwas foliowy, błonnik i potas. Jeśli nie lubisz surowych buraków, spróbuj je upiec i zmieszaj z pieczonymi słodkimi ziemniakami, aby rozjaśnić ich ziemisty smak.

3. Awokado

Awokado to w rzeczywistości owoc i jedna z najzdrowszych potraw, jakie możesz jeść. Awokado jest bogate w zdrowe dla serca jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Są również doskonałym źródłem błonnika. Wymieszaj szybki dip guacamole, łącząc awokado z sokiem z limonki, solą, cebulą i mielonym jalapeno. Mniam.Reklama

4. Jagody

Jagody to kompletne pożywienie ze zbyt dużą ilością korzyści notować. Jagody pomagają zwalczać starzenie się, zapobiegać chorobom, obniżać ciśnienie krwi, chronić serce i mózg oraz poprawiać pamięć.

5. Orzechy włoskie

Orzechy włoskie zawierają zdrowe dla serca tłuszcze, które mogą obniżyć poziom cholesterolu . Jedz codziennie garść surowych orzechów włoskich lub posyp trochę sałatek.

6. Słodkie ziemniaki

Podczas gdy zwykłe ziemniaki są jednym z największe przyczyny przybierania na wadze , słodkie ziemniaki są jednym z najlepszych źródeł beta-karotenu. Beta-karoten może pomóc w utrzymaniu zdrowych oczu. Są również doskonałym źródłem witaminy C, potasu i błonnika. Spróbuj tego zdrowy przepis na chipsy ze słodkich ziemniaków .Reklama

7. Łosoś

Łosoś jest naładowany białkiem budującym mięśnie i zawiera zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega-3 . Upewnij się jednak, że wybierasz dzikiego łososia zamiast hodowlanego. Łosoś hodowlany paskudne rzeczy .

8. Jajka

Istnieje ogromne błędne przekonanie, że jajka są dla ciebie złe. Nic nie może być dalej od prawdy. Jajka są jednym z najbardziej odżywczych produktów, jakie możesz jeść. Oni mają 13 niezbędnych składników odżywczych i są doskonałym źródłem białka i dobrych tłuszczów.

9. Oliwa z oliwek

Badania pokazują, że dieta śródziemnomorska, bogata w zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka . Zastępować niezdrowe jedzenie w Twojej diecie, jak margaryna i olej roślinny, z oliwą z oliwek. Oto dodatkowy bonus: oliwa z oliwek ma inne zastosowania poza dietą.Reklama

10. Ciemna czekolada

Z przyjemnością dowiesz się, że ciemna czekolada jest dla Ciebie dobra – i zdecydowanie powinieneś włączyć jej więcej do swojej diety w tym roku. Ciemna czekolada jest naładowana przeciwutleniaczami i może nawet pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Polecam wszystko, co zawiera 70% kakao lub więcej, aby uzyskać maksymalne korzyści.

Wreszcie, wiedza o tym, co jeść, jest świetna, ale nie pomoże ci, jeśli nie wejdziesz w nawyk zdrowszego jedzenia .

Oto jak to zrobić: najpierw zobowiąż się (na piśmie) do zdrowszego odżywiania i powiedz wszystkim, których znasz. Pomoże Ci to pociągnąć Cię do odpowiedzialności. Następnie powoli zacznij zastępować żywność w lodówce i szafce tymi powyżej.Reklama

Kluczem do przekształcenia diety w trwałe, zdrowe nawyki żywieniowe jest jak najłatwiejsze dla siebie. Jeśli zaopatrujesz swoją kuchnię w niezdrowe przekąski, będziesz sięgnąć po te niezdrowe przekąski, gdy będziesz potrzebować szybkiego rozwiązania.

Na szczęście, kiedy zdrowe odżywianie stanie się nawykiem, staje się jego drugą naturą. I doprowadzi to do innych zdrowe zmiany w Twoim życiu.