Są wszędzie. Widzisz je na plaży i w mieście, kiedy letnia pogoda wymaga podkoszulek i podkoszulek. To kulturyści, mężczyźni i kobiety, którzy wzmocnili swoje mięśnie poprzez trening siłowy. A jeśli należysz do siłowni, widzisz ich na siłowni, podnoszących ogromne ilości kilogramów. Prawdopodobnie wiesz również, że silne mięśnie zapewniają organizmowi wiele korzyści, ale tak naprawdę nie chcesz wyglądać jak kulturysta. Więc trzymasz się innych metod ćwiczeń – spacerów, może joggingu, trochę aerobiku, może bieżni i oczywiście trochę jogi . Mimo wszystko byłoby miło uzyskać również lepszą siłę i napięcie mięśni.

Być może nadszedł czas, aby podnieść poprzeczkę – to znaczy sztangę.

Ponieważ badania nad sprawnością wciąż dostarczają nowych informacji, w odpowiedzi na te badania opracowywane są programy ćwiczeń. Aerobik powstał w ten sposób, jako odpowiedź na badania, które wykazały korzyści ze zwiększenia częstości akcji serca dla ogólnego stanu układu sercowo-naczyniowego. Tak jest w przypadku nowego Ćwiczenia grupowe BodyPump program. Jeśli nigdy nie słyszałeś o tym nowym szale, powinieneś przede wszystkim wiedzieć, że został on stworzony dla ludzi takich jak Ty, a także osób prowadzących siedzący tryb życia, które w ogóle nie ćwiczą. Jest to program treningu siłowego oporowego, mający na celu zwiększenie siły i napięcia mięśni, a także innych wspaniałych rzeczy, ale bez zwiększania masy, której tak wielu ludzi nie chce.

Bardzo podstawowe wyjaśnienie programu BodyPump jest następujące:

• To 60 minut ćwiczeń oporowych ze sztangą, ale w zupełnie inny sposób. Zamiast skupiać się na dużych ciężarach, skupiamy się tutaj na sztangach o niskiej wadze, które są używane w szybszych ćwiczeniach. Chodzi o to, aby wyczerpać mięśnie, aby nie dodawały masy, a jedynie siły i napięcia.
• Przejdziesz przez 5-6 konkretnych ćwiczeń, ale wykonasz tak wiele powtórzeń każdego z nich, że w jednej 60-minutowej sesji wykonasz około 800 powtórzeń – to spore osiągnięcie. A to nie jest straszne, ponieważ ciężary, których używasz, są tak minimalne.
• Muzyka jest kluczowym czynnikiem w programie BodyPump. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są przy muzyce, ponieważ musi być rytm. Gdy staniesz się lepszy, przejdziesz do utworów muzycznych, które wymagają szybszego ruchu. Oryginalny program, opracowany przez Młyny , ma określone utwory muzyczne dla wszystkich poziomów lub postępów.
• Podczas gdy zwykle jest to nauczane w grupie (dobre wsparcie), po opanowaniu 6 ćwiczeń osoba może kupić utwory muzyczne i, jeśli istnieje samodyscyplina, kontynuować program w domu. Zalecany czas to dwa razy w tygodniu.
• Jest 6 ćwiczeń – przysiady, wyciskanie na klatkę piersiową, martwa strefa, czyszczenie i wyciskanie, wypady i uginanie w tył. Aby wykonać 800 powtórzeń, każde wymaga 123 powtórzeń. Oczywiście nowicjusze będą do tego pracować.

Były niektóre badania naukowe przeprowadzone na korzyściach programu BodyPump, w szczególności na Uniwersytecie w Sao Paulo w Brazylii, w celu przetestowania jego skuteczności, z całkiem pozytywnymi wynikami. Uczestnicy wykonywali trening 2 razy w tygodniu przez 12 tygodni i mierzono zmiany masy ciała, tkanki tłuszczowej, napięcia i siły mięśni oraz wytrzymałości. Opierając się na tych badaniach, oto czego możesz się spodziewać, jeśli podejmiesz decyzję o podniesieniu tej poprzeczki.Reklama

1. Spalisz do 590 kalorii podczas jednego treningu

W zależności od tego, jak bardzo jesteś aktywny, Twoje dzienne spożycie kalorii powinno wynosić od 1600 do 2400 kalorii dziennie, zgodnie z federalne wytyczne żywieniowe . Tak więc, jeśli chcesz schudnąć i utrzymać niezmienioną ilość kalorii, możesz spalić 1/4 – 1/3 tej ilości dzięki 60-minutowemu treningowi BodyPump.

Utrata wagi będzie stopniowa, ponieważ zalecany trening to 2 razy w tygodniu. Jeśli chcesz to przyspieszyć, możesz oczywiście zmniejszyć spożycie kalorii podczas wykonywania programu

2. Zwiększysz siłę mięśni

Nie musisz nabierać masy, aby zwiększyć siłę mięśni, a to jedna z największych zalet programu BodyPump. Ale przy zwiększonej sile mięśni, oto co medyczni profesjonaliści powiedzmy, jakie są korzyści:Reklama

• Twój ogólny metabolizm ulega poprawie, co daje więcej energii i wytrzymałości
• Masz tendencję do lepszego snu oraz lepszej koncentracji i koncentracji
• Masz lepszy ogólny stan zdrowia. Badania pokazują, że regularne treningi/treningi oporowe pomagają zapobiegać niektórym formom raka, wysokiemu ciśnieniu krwi, cukrzycy, złemu poziomowi cholesterolu i problemom hormonalnym.
• Korzyści dla zdrowia układu krążenia są znane od dawna.
• Mniej urazów: Silniejsze mięśnie pomagają organizmowi w absorbowaniu wstrząsów i urazów. Nawet jeśli doznasz kontuzji, będzie ona mniej dotkliwa, niż gdyby twoje mięśnie były słabsze.

3. Zwiększysz siłę mięśni rdzenia

Twoje mięśnie rdzenia to wszystkie te, które są zawarte w tułowiu. Jak widać na powyższych zdjęciach, te mięśnie będą ćwiczyć z programem BodyPump. Oto, w jaki sposób jest to dla Ciebie korzystne:

• Mięśnie rdzenia chronią Twoje narządy wewnętrzne. Tak więc, jeśli dojdzie do urazu tułowia, prawdopodobieństwo uszkodzenia narządów jest mniejsze niż u osób, które mają niewielką masę mięśniową lub jej brak.
• Ponieważ mięśnie rdzenia wspierają również kręgosłup, kręgosłup jest nie tylko lepiej chroniony, ale także wzmocniony. Ból pleców jest znacznie rzadszy, gdy mięśnie rdzenia wspierają środkowy grzbiet i kręgosłup.
• Masz ogólnie lepszą postawę, gdy mięśnie tułowia są rozwinięte
• Będziesz świetnie wyglądać na plaży, nie będąc jedną z tych masywnych ludzi, których wygląd nie wydaje ci się atrakcyjny.

4. Będziesz miał dużą elastyczność

Według American College of Sports Medicine , elastyczność mięśni jest często ignorowanym aspektem zdrowia. Mięśnie elastyczne to te, które zostały przepracowane poprzez trening oporowy. Są bardziej zrelaksowane niż napięte mięśnie wynikające z braku treningu. Napięte mięśnie mogą stwarzać problemy dla całego ciała:

• Napięte mięśnie powodują ból pleców. Na przykład, kiedy twoje ścięgna podkolanowe są napięte, ciągną twoją miednicę w dół. To kładzie duży nacisk na kręgosłup i inne części pleców, powodując ból.
• Z wiekiem tracimy zakres ruchu, czyli zdolność ciała do swobodnego i bezbolesnego poruszania się. Gdy ten zakres ruchu zostaje utracony, proste codzienne czynności stają się bardzo trudne – pochylanie się, aby coś podnieść; sięgając wysoko do szafki po coś. Kontynuacja pracy tych mięśni sprawia, że ​​są dłuższe i bardziej zrelaksowane.
• Lepsze krążenie. Dawno temu na zajęciach z biologii dowiedziałeś się, że składniki odżywcze i tlen są przenoszone przez układ krążenia do wszystkich innych części ciała. Kiedy mięśnie są napięte, krążenie nie płynie tak dobrze, a słabe krążenie może powodować zmęczenie. Kiedy mięśnie są bardziej elastyczne, są rozluźnione, a krążenie nie jest wtedy utrudnione.
• Napięte mięśnie powodują, że całe twoje ciało jest napięte i napięte. To nie jest dobre uczucie, a napięcie powoduje ból szyi i ramion.

5. Będziesz miał lepszą ogólną definicję ciała

Definicja twojego ciała odnosi się w zasadzie do twojego kształtu. Każdy chce ciała o dobrych proporcjach. Chociaż genetyka odgrywa pewną rolę w definicji ciała, odpowiednia rutyna treningowa może rozwiązać wiele problemów z definicją, z którymi się borykasz. Oto niektóre z korzyści wynikających z definicji programu BodyPump:Reklama

• Twoje ramiona będą lepiej wyrzeźbione
• Twoja talia będzie proporcjonalna do reszty ciała.
• Będziesz miał zdefiniowane, ale nie masywne bicepsy i triceps
• Twoje nogi będą mocniejsze i szczuplejsze
• Będziesz miał mocne pośladki i ciasny rdzeń

6. Będziesz miał zdrowsze serce

Wiesz, że twoje serce to duży mięsień i jak każdy mięsień również musi być ćwiczone. Sposób, w jaki ćwiczy się serce, polega na zwiększeniu jego tętna. A zatem instruktorzy aerobiku rozmawiają o podniesieniu tętna i utrzymaniu go przez dłuższy czas; ludzie kupują bieżnie lub maszyny eliptyczne dla ich domów, w wyraźnym celu podniesienia tętna. W wielu programach fitness ludzie noszą monitory, aby sprawdzać puls w spoczynkowej prędkości, a następnie angażują się w ćwiczenia, które zwiększają tę prędkość i utrzymują ją przez określony czas. Takie postępowanie poprawia krążenie, a lekarze od dawna twierdzą, że ćwiczenie serca w ten sposób pozwoli ci dłużej przeżyć.

Regularny trening siłowy nie zapewnia ćwiczeń aerobowych dla serca. Program BodyPump jednak to robi. Pomyśl o 800 powtórzeniach w 60 minut – poruszasz się szybko, a ten ruch zwiększa tętno. W miarę postępów zauważysz, że powtórzenia stają się szybsze, zgodnie z używanymi utworami muzycznymi. Podniesienie tego tętna i utrzymywanie go na tym poziomie jest niezbędnym ćwiczeniem dla serca.

7. Będziesz mieć wsparcie w otoczeniu towarzyskim

Jeśli dołączasz do zajęć BodyPump, to dlatego, że masz pewne cele fitness. Chcesz poprawić swój ogólny stan zdrowia; chcesz przemodelować tę definicję ciała; możesz być w średnim wieku i starać się zachować dobrą formę w miarę starzenia się. Jeśli próbujesz osiągnąć te cele samemu, w odosobnieniu własnego domu, bardzo łatwo jest to odłożyć, odłożyć, pominąć tylko ten jeden dzień. To jeden z powodów, dla których ludzie, którzy ćwiczą, zapisują się na siłownie. Obchodzą się z innymi ludźmi z celami fitness i są zmotywowani do dalszej pracy na własną rękę. Oto trzy wielkie korzyści z dołączenia do klasy BodyPump:Reklama

• Dowiesz się, jak poprawnie wykonać wszystkie ćwiczenia. Istnieją pozycje kolan, pozycje podbródka i pozycje stojące, które są bardzo ważne, jeśli zamierzasz w pełni wykorzystać ten program treningowy.
• Muzyka jest naprawdę świetna. Możesz posłuchać niektórych utworów online, aby mieć pomysł. To po prostu fajny sposób na zdobycie wszystkich tych powtórzeń.
• Będziesz miał wbudowany system wzajemnego wsparcia z kolegami z klasy i będziesz mógł chwalić się nawzajem w miarę postępów i planować nagrody, gdy przejdziesz na wyższy poziom.

Z drugiej strony, jeśli jesteś osobą zdyscyplinowaną i nie podoba się idea wiązania się z ustalonym harmonogramem, treningi BodyPump są łatwe do wykonania w domu i wymagają bardzo małego sprzętu – małej maty, wygodnego ubrania , brzana i zakup utworów muzycznych. Tak, powinieneś używać muzyki opracowanej do programu, ponieważ rytmy są specyficzne dla każdego poziomu.

Jeśli nadal nie jesteś pewien, czy program BodyPump jest dla Ciebie odpowiedni, możesz pomyśleć o znalezieniu zajęć w Twojej okolicy i poproszeniu o przybycie i obserwację. Będziesz dobrze wyczuwał trening, muzykę i koleżeństwo.