Czy kiedykolwiek czułeś potrzebę bycia zrozumianym? Czas nauczyć się sztuki świadomej lub intuicyjnej komunikacji. Koncentruje się na angażowaniu innych poprzez zwracanie uwagi na wspólne zainteresowania i uczucia.

Definicja świadomej komunikacji wskazuje, że jest ona zaangażowana w koncentrację na teraźniejszości i zwracanie uwagi na wspólne emocje i potrzeby. Tak więc bycie świadomym komunikatorem oznacza bycie świadomym w sposobie wyrażania siebie, aby pielęgnować swoje połączenie i linie komunikacji.

Sposób, w jaki się komunikujesz, wpływa na Twoją zdolność do dbania o swoje zdrowie emocjonalne. Celowa komunikacja pozwala zachować dobrą samoocenę i oderwać się od krytycznej rozmowy w twoim umyśle.

W przeciwieństwie do odpowiadania, uczy Cię dojrzale reagować na różne okoliczności, a nie uciekać lub walczyć. To talent, który możesz rozwijać. Gdy to opanujesz, poczujesz się lepiej emocjonalnie, poprawisz swoje relacje i zmniejszysz stres.

Spis treści

1. Zalety świadomej komunikacji
   • 1. Angażuje pytania i krytyczne myślenie
   • 2. Rozpoznaje wyjątkowość każdego
   • 3. Pomaga obserwować siebie i osoby wokół ciebie
   • 4. Zapewnia empatię
2. Ćwiczenie świadomej komunikacji
   • 1. Oceń, co się stało
   • 2. Wyraź, jak się czujesz
   • 3. Zaadresuj swoje potrzeby
   • 4. Poproś o więcej
3. Czym jest świadoma komunikacja
   • 1. Tworzenie osobistej przestrzeni
   • 2. Używanie gestów
   • 3. Użycie intonacji
   • 4. Słuchaj uważnie
   • 5. Naucz się wspólnie słuchać
   • 6. Bądź opanowany i komunikuj się powoli
   • 7. Naucz się otrzymywać i przekazywać wzmacniające informacje zwrotne
4. Wniosek

Zalety świadomej komunikacji

Każda komunikacja ma na celu zwiększenie prawdopodobieństwa zrozumienia przez drugą stronę. Przygotowaliśmy kilka wskazówek, które pomogą Ci nawiązać lepsze kontakty i zwiększyć szanse, że inni Cię zrozumieją.

Świadoma komunikacja jest bardzo skuteczna podczas interakcji z innymi. Zrozumienie tego pozwoli ci uczciwie zaangażować ludzi, prowadząc do empatycznego, owocnego i twórczego dialogu.

1. Angażuje pytania i krytyczne myślenie

Uczestnicy komunikacji mają moc zadawania Ci pytań. Możesz mieć konstruktywna krytyka , rozmowa, refleksja, nauka i słuchanie.

Umiejętność zadawania pytań ma kluczowe znaczenie dla sprawnej wymiany informacji. Możesz poprawić szeroką gamę umiejętności komunikacyjnych, zadając odpowiednie pytania we właściwym otoczeniu.

Możesz rozwijać silniejsze relacje, zdobywać więcej informacji i zdobywać więcej, skuteczniej nadzorować zespoły i pomagać innym w nauce. Za pomocą pytań członkowie zespołu w miejscu pracy mogą wykorzystywać konstruktywną krytykę, aby pewnie pokazać swoje pomysły, podobnie jak rodzice z dziećmi

2. Rozpoznaje wyjątkowość każdego

Grupy w dzisiejszym świecie biznesu naturalnie składają się z osób, które nie są z tej samej sekcji lub działu, są sobie nieznane lub wcześniej ze sobą nie pracowały. Scenariusz jest elementem komunikacji, który traktuje członków zespołu jako osobowości i ceni ich pochodzenie oraz wyróżniające umiejętności.

Każdy z nas ma wyjątkowe umiejętności i doświadczenia życiowe, którymi może się dzielić, dlatego ważne jest, aby uznać te różnice w zespole, aby poszczególne osoby czuły się doceniane. Będziesz mieć zespoły o różnym pochodzeniu i umiejętnościach, jeśli będziesz ćwiczyć różnorodną świadomość podczas komunikacji.

Członkowie wniosą do stołu różne ideologie, podejścia do problemów w miejscu pracy, perspektywy i opinie. Wielokulturowy zespół będzie w stanie zrozumieć nawzajem swoje ścieżki i identyfikować się z innymi członkami grupy.

3. Pomaga obserwować siebie i osoby wokół ciebie

Kiedy będziesz świadomy podczas komunikacji, będziesz w stanie obserwować siebie. Sprawdź, jak dostarczasz wiadomość bez oceniania. Jaka jest twoja intonacja wokalna? Co język ciała czy używasz?

Idź dalej i zadawaj sobie pytania. Co próbuję przekazać? Czy to manipulować? Możesz chcieć uzyskać wyniki od swojego zespołu, więc możesz skupić się na wpłynięciu na ich emocje, aby zachowywali się w określony sposób.

Na przykład kolega może niechętnie zająć się konkretnym zadaniem. Możesz ich zainspirować do nabrania pewności siebie i wykonania pracy. A może chcesz informować?

Na przykład możesz chcieć powiedzieć koledze, że uczestniczysz w spotkaniu w szkole Twojego dziecka. Nie prosisz ich o pozwolenie. Idealnie dajesz im notatkę. Ale jeśli nie jesteś jasny dla swoich współpracowników, mogą nie udzielić oczekiwanej odpowiedzi.

Kiedy znasz powód swojej komunikacji, przyjmiesz jasność do świadomej komunikacji.

4. Zapewnia empatię

Świadome komunikatory mogą postawić się w sytuacji swoich rówieśników. Stan umysłu osoby, z którą się komunikujesz, może uniemożliwić wzajemne zrozumienie. Mówienie surowo do osoby pogrążonej w żałobie może raczej doprowadzić do konfliktu niż do tego, czego się spodziewasz.

Wyobraź sobie siebie na ich miejscu. Jak chciałbyś, żeby ktoś się z tobą komunikował? To jest empatia. Włączenie empatii do świadomej komunikacji jest kluczem do zapewnienia wzajemnego zrozumienia.

Ćwiczenie świadomej komunikacji

Stajesz się dobrym komunikatorem, gdy zwracasz uwagę na język ciała, słowa i energię w każdej interakcji. Świadomość oznacza ostrożność w wyrażaniu siebie i wpływaniu na innych ludzi i ogólnie na społeczeństwo.

Badania pokazują, że osoby, które dojrzale odpowiadają na prośby swoich partnerów, znacznie poprawiają jakość swoich relacji. ^[1]

Oczywiście można stać się lepszym komunikatorem, angażując się w praktyki uważności, takie jak medytacja i różne techniki oddechowe. Niemniej jednak mogą nie wystarczyć do pokonania poważnego wyzwania w związku.

Czasami partnerzy mogą doświadczać intensywnych uczuć lub natrętnych myśli. Może to być dla nich przytłaczające i utrudniać medytację. ^[dwa]

W takim przypadku konieczne jest przejście przez wszystkie etapy zdrowej komunikacji, aby przywrócić równowagę. Wzięcie na siebie większej odpowiedzialności w relacjach i uznanie swojego udziału w każdym sporze pomoże ci znacznie szybciej pokonać przeszkody w twoich interakcjach.

1. Oceń, co się stało

Czasami coś może pójść nie tak, wbrew oczekiwaniom. Pierwszym krokiem jest uspokojenie się i pozostanie na ziemi, analizując scenariusz z neutralnością i zadając sobie pytanie, co się wydarzyło. Zyskasz stabilność emocjonalną, która pomoże ci jasno myśleć.

Na przykład wydarzenie może przywrócić nieprzyjemne wspomnienia, więc wzięcie głębokich oddechów i liczenie od 1 do 10 pomoże Ci wrócić do teraźniejszości. Spróbuj spojrzeć na swoje naturalne otoczenie, zamknij oczy i przekonaj się, że to, co wydarzyło się w przeszłości, nie jest teraźniejszością.

Patrzenie na sytuację z perspektywy osoby trzeciej lub neutralnej może nie być łatwe. Zacznij od opisania problemu i wskazania wyzwalaczy jako osoba z zewnątrz. Odsuń się od sprawy i pielęgnuj bezstronne i czyste serce.

2. Wyraź, jak się czujesz

Spójrz wewnętrznie i opisz, jak się czujesz, używając słów, które wyraźnie zilustruj swoje podstawowe emocje . Nie używaj komentarzy, które zachęcają do poczucia wiktymizacji. Unikaj słów takich jak:

• Opuszczony
• Oszukany
• Manipulowane
• Zdradzony
• Rozczarowanie
• Niedoceniony
• Niepożądany

Kluczem jest wyrażenie siebie, a nie dolewanie ognia.

3. Zaadresuj swoje potrzeby

Wszyscy mamy inne potrzeby, gdy świadomie komunikujemy się z innymi. Spójrz na cztery kluczowe ludzkie potrzeby:

• Sympatia
• Uwaga
• Uznanie
• Przyjęcie

Zadaj sobie pytanie, czy je otrzymujesz. Następnie zakomunikuj to i wyraź, dlaczego myślisz, że tak się czujesz.

4. Poproś o więcej

Musisz wiedzieć, o co prosisz innych. Jednocześnie powinieneś zrozumieć, że ludzie nie są doskonali i czasami mogą nie spełniać twoich potrzeb. Dlatego ważne jest, aby pozwolić sobie na rozpamiętywanie niepewności, być wrażliwym i wymagać tego, czego potrzebujesz. Spokojnie oceń reakcję osoby, z którą masz do czynienia.

Na przykład, jeśli chcesz, aby twój partner zwracał na ciebie większą uwagę, proszenie o żądania może nie być owocne. Zaproponuj spacer po obiedzie lub udział w grze w weekend.

Czym jest świadoma komunikacja

Wyraźne, przypadkowe, podprogowe znaki przekazujące wiedzę innym są nieświadomą komunikacją. Może być werbalna, niewerbalna, intrapersonalna lub twarzą w twarz.

Zamiast używać wskazówek emocjonalnych, niektórzy psychologowie nazywają je „uczciwymi sygnałami”. W przeciwieństwie do mowy ciała są to niekontrolowane automatyczne czynności, które często przekazują uczucia.

Tutaj mamy komunikację postrzeganą i generowaną po prawej stronie mózgu, która informuje o wielu działaniach. Chociaż nie dotyczy przede wszystkim nieświadomości, prawa strona dominuje w komunikowaniu i interpretowaniu sygnałów ciała, wskazówek werbalnych, mimiki i innych wskaźników emocji.

1. Tworzenie osobistej przestrzeni

Istnieje różnica w przestrzeni między tobą a ludźmi, których znasz, a nieznajomymi lub tymi, których nie lubisz. Możesz wykorzystać przestrzeń, aby pokazać innym ludziom przyjemność lub jej brak. W nieświadomej komunikacji możesz oddalić się od ludzi, którzy stoją bardzo blisko ciebie.

Możesz czuć się nieswojo z powodu małej odległości i niechcący odsunąć się, aby stworzyć przestrzeń.

2. Używanie gestów

Kiedy mówimy werbalnie, często używamy do komunikacji gestów, które są niezamierzone i mimowolne. Używamy rąk lub ramion, aby powitać, pożegnać się, wskazać i zrobić inne rzeczy. Możesz defensywnie skrzyżować ramiona, ponieważ możesz spodziewać się konfrontacji z drugą osobą.

Możesz niechcący okazać zniecierpliwienie, stukając palcami w biurko lub żonglując kluczami lub monetami w kieszeni.

3. Użycie intonacji

Kiedy mówimy, nasze głosy są różne i wyrażają różne emocje. Niektóre emocje to szok, złość, zaskoczenie, szczęście itp. Załóżmy, że informujesz swoich uczniów, że wyjeżdżasz na bardziej zielone pastwiska.

Twoje słowa mogą koncentrować się na smutnej części, ale Twój głos może brzmieć radośnie. A ponieważ czyny mówią głośniej niż słowa, twoi uczniowie mogą czuć, że nigdy nie kochałeś ich uczyć.

4. Słuchaj uważnie

Słuchanie refleksyjne promuje zwracanie uwagi i buduje bardziej znaczące powiązania interpersonalne. Połączenia oparte są na współczuciu i zrozumieniu.

Słuchanie może pomóc w podjęciu decyzji o planie działania, wyjaśnieniu swoich pomysłów na dany temat lub zagłębieniu się w swoje emocje. Jest to korzystne zarówno dla nadawcy, jak i odbiorcy.

5. Naucz się wspólnie słuchać

Po Twojej konkluzji odbiorca udziela szczerej informacji zwrotnej na temat tego, co usłyszał. Następnie masz szansę potwierdzić lub wyjaśnić wszystko, co druga osoba źle usłyszała.

Odbiorca reaguje ćwicząc uważność bez oceniania w dialogu. Odbiorcy powstrzymują się od reakcji i zwracają pełną uwagę na mówcę. Powstrzymuje mówcę przed zmianą swoich wypowiedzi lub znaczenia w odpowiedzi na odpowiedzi odbiorcy, niezależnie od tego, jak niewielkie. ^[3]

Mówca mówi bez wyciągania wniosków, wcześniejszego przygotowania słów lub odczuwania zahamowań. Następnie doświadczają tego, jak to jest rozmawiać otwarcie, bez analizowania i krytykowania.

6. Bądź opanowany i komunikuj się powoli

Inicjujesz spór, jeśli mówisz głośno lub reagujesz na to, co mówi twój partner. Zachowaj spokój, aby uniknąć wielu konfliktów. Bezpieczeństwo oferowane przez twój spokój jest tym, co utrzymuje dostępną przestrzeń łączącą.

Głębokie oddechy to doskonały sposób na skupienie się na sylwetce i zachowanie spokojnego zachowania. Szukaj zalet i obserwuj ze zrozumieniem.

Szybkie mówienie zwykle wskazuje na oderwanie i niepokój. Wyznaczanie sobie tempa pozwala na pozostawienie odstępów między frazami, dzięki czemu każde z nich jest chętniej akceptowane. W lukach nie tylko rozumiemy słowa drugiej osoby, ale także identyfikujemy się z tymi, którzy stoją za wypowiedziami.

7. Naucz się otrzymywać i przekazywać wzmacniające informacje zwrotne

Skuteczna komunikacja to proces dwukierunkowy, co oznacza, że ​​Ty i osoba, z którą się komunikujesz informacja zwrotna . Niezależnie od tego, czy pracujesz, czy w środowisku akademickim, ważne jest, abyś czuł się zmotywowany i motywował ludzi, z którymi masz do czynienia, gdy otrzymujesz informacje zwrotne.

Odpowiadając, nie zamierzaj krytykować, ale raczej informować i uczyć się. Zawsze udzielaj informacji zwrotnej, ponieważ jej brak może wpłynąć na samoocenę Twoją i innych, stworzyć poczucie niegodności, osądu itp.

Użyj wyrażeń „ja”, aby pokazać, że mówisz z własnego doświadczenia. Możesz powiedzieć takie rzeczy jak:

• Wiem, co to znaczy
• kiedy coś zrobiłeś
• czułem się poniżany

Świadome dawanie i otrzymywanie informacji zwrotnych pomoże ci zostawić to, co nie będzie dla ciebie działać, i podnieść to, co cię zbuduje.

Wniosek

Każde doświadczenie życiowe stanowi okazję do nauki. Musisz zastanowić się nad doświadczeniem i tym, co możesz odkryć, niezależnie od wyniku twojego wysiłku komunikacyjnego. Są na to dwa scenariusze.

Druga osoba może zrozumieć Twój punkt widzenia i spełnić Twoje oczekiwania, czyniąc Was oboje zwycięzcami. Po drugie, wzajemne zrozumienie może się nie wydarzyć, więc możesz użyć podejścia księgowego, aby podkreślić, co zyskałeś w tej sytuacji.

Będzie to szansa na Twój rozwój, ponieważ nauczysz się czegoś ze swojego życiowego doświadczenia.

Świadoma komunikacja oznacza wyjście poza powolne mówienie. Powinieneś ćwiczyć intencjonalną komunikację, aby stać się świadomym komunikatorem. Naucz się przekazywać informacje zwrotne, które mają charakter informacyjny, a nie krytykują.

Jednak wkrótce zdasz sobie sprawę, że ma to silny wpływ na twój związek w sposób, który sprawi, że proces będzie udany.

TL; DR

Nie masz czasu na cały artykuł? Przeczytaj to.

Bycie świadomy komunikator oznacza bycie świadomym w sposobie wyrażania siebie, aby pielęgnować swoje połączenie i linie komunikacji.

Włączenie empatia w świadomą komunikację jest kluczem do zapewnienia wzajemnego zrozumienia.

Świadomość w komunikacji angażuje krytyczne myślenie i ułatwia rozwiązywanie problemów. Stajemy się bardziej empatyczni w stosunku do innych, a to pomaga nam kontrolować nasze zachowanie, gdy jesteśmy źli lub pełni emocji.

Badania pokazują, że osoby, które: dojrzale odpowiedz na prośby partnerów znacząco poprawiają jakość ich relacji.

Praktyczna wskazówka: Zacznij od oceny sytuacji. Patrz na rzeczy obiektywnie i neutralnie i staraj się uspokoić. Następnie wyraź, czego potrzebujesz i co czujesz, aby druga osoba mogła zrozumieć, dlaczego tak się czujesz. Następnie poproś o zmianę.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Jason Goodman przez unsplash.com

Odniesienie