Gdybyś mógł zobaczyć schemat mojego mózgu i wyobrazić sobie, że każda linia jest myślą, wyglądałoby to tak, jakbyś dał pokój pełen 4-latków kredkami i kazał im rysować na podłodze ogromnego pokoju. Nie myślę o jednej rzeczy na raz. Jak mówi moja rodzina, myślę, że ciocia Winn.

Moja ciocia Winn mogła myśleć o 30 rozmowach w tym samym czasie i oczekiwać, że przeskoczysz od dyskutowania o polityce światowej do cech dobrego ciasta rockowego w czasie krótszym niż zagotowanie w czajniku. Najwyraźniej robię to też mojemu mężowi, często słyszę, jak mówi, że cię znam myśleć odbyliśmy tę rozmowę dzisiaj, ale mam wrażenie, że dajesz mi odpowiedź na rozmowę, którą odbyliśmy w zeszły czwartek w wannie z hydromasażem!

Więc wyścigowe myśli i ja jesteśmy najlepszymi przyjaciółmi, czy jesteśmy?

Zdałem sobie sprawę, że chociaż mogę myśleć tysiącami myśli naraz, nie cierpię z powodu przytłoczenia, jak to jest? Jak zatrzymać gonitwę myśli?

W tym artykule chcę podzielić się tym, jak wyciszam swój umysł, stwarzam trochę przestrzeni i dlaczego tak dobrze jest robić osobiście i zawodowo.

Spis treści

1. Czy wszyscy mają wyścigowe myśli?
2. Jak zatrzymać gonitwę myśli w swoim umyśle?
3. Końcowe przemyślenia

Czy wszyscy mają wyścigowe myśli?

Zanim podzielę się tymi pomysłami, chcę podzielić się czymś, co naprawdę mnie zszokowało.

Postanowiłem zapytać moich znajomych z mediów społecznościowych, czy cierpią na wyścigi umysłowe, tak jak wielu moich klientów. Odpowiedź była trochę niepokojąca:

100% respondentów stwierdziło, że czują się przytłoczeni, wielu twierdzi, że czują, że ich umysł jest szalony i Wyłączenie? Co to jest!

Z umysłów moich zapracowanych przyjaciół wynika, że ​​nie tylko wpływa to na twój umysł, ale także na twoje działania, to, co robisz w ciągu dnia, a nawet zdolność do porządnego snu w nocy!

Naprawdę nadszedł czas, aby ten umysł się rozluźnił i dał ci trochę czasu, prawda!Reklama

Jak więc możemy to naprawić?

W tym miejscu podzielę się kilkoma narzędziami, które pomogą Ci zahamować, uspokoić umysł i osiągnąć więcej, nie pozwalając, aby żadna z ważnych myśli przemknęła Ci przez głowę.

Jak zatrzymać gonitwę myśli w swoim umyśle?

1. Słuchaj swojego umysłu – myśl jak profesjonalista

Zdałem sobie sprawę, że jedną z umiejętności, których nauczyłem się odkąd zachorowałem na toczeń, jest to, że nauczyłem się myśleć w najpotężniejszy możliwy sposób.

Każda myśl jest przetwarzana. Stosuję tę praktykę od tylu lat i doceniam to, że świadomie już tego nie robię. Jednak na początku będziesz musiał uporządkować swoje myślenie. Kiedy mówię przetworzone, mam na myśli, że jestem świadomy natury moich myśli. Na przykład:

Mógłbym kontynuować, jednak masz pomysł?

Posłuchaj, co twoja głowa ma do powiedzenia, a następnie przetwórz to. Jeśli nie poświęcisz czasu, aby się tego nauczyć, zadaj sobie pytanie, jaki wpływ może to mieć na przestrzeń mózgu, działania i wyniki?

2. Uspokój umysł

Kiedy już nauczysz się słuchać całej tej paplaniny w swojej głowie, nadszedł czas, aby uspokoić umysł.

Słuchanie nie oznacza automatycznie magicznego znikania. A uspokojenie umysłu nie wymaga tropikalnego raju, masażu i dźwięków natury, by osiągnąć odrobinę przestrzeni mózgowej.

Niektórzy klienci odkryli, że najszybszym sposobem na zamknięcie mózgu jest podkręcenie muzyki, aby dosłownie nie słyszeli niczego poza ulubioną piosenką.Reklama

Innym wystarczy 5 minut w ogrodzie, aby zmusić ich do przemyślenia. Nie powiedziałbym, że jest tylko jedna rzecz, która zabierze Cię w spokojne miejsce, miałbym co najmniej 12 fizycznych rzeczy, które możesz zrobić, aby uspokoić swój umysł.

W ten sposób, niezależnie od tego, czy masz hiper-umysł z podekscytowaniem, gniewem, zbyt dużymi wydarzeniami lub uczuciem całkowitego przytłoczenia życiem, masz różne pomysły do ​​​​działania.

3. Gra witaj, witaj, dzień dobry

Mnie czasem wystarczy spacer pod wielkimi dębami; innym razem po prostu czuję się jeszcze bardziej zdenerwowany, gdy myśli walczą o moją uwagę. Przy takich okazjach stwierdziłem, że to naprawdę proste ćwiczenie wycisza mój umysł i sprawia, że ​​się uśmiecham:

To takie proste, a mimo to działa dla mnie za każdym razem. Wszystko, co robię, to wizualizuję 10 osób, które spotkałem w tym tygodniu i wizualizuję pierwsze słowo, które do nich powiedziałem.Zwykle mówię coś w stylu „Wspaniale cię widzieć”, „Witam” lub „Witam na moim wydarzeniu”!

Uwielbiam spotykać się z ludźmi i prowadzę wiele różnego rodzaju wydarzeń, więc ludzie są zadowoleni widząc mnie i nie możemy się doczekać naszego wspólnego czasu. Co za wspaniały zestaw emocji i uczuć do odtworzenia w mojej głowie.

Jak mógłbyś wykorzystać moje ćwiczenie powitalne, aby przypomnieć ci coś w twoim tygodniu, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze? (Działa to również na robaki uszne!)

4. Skup umysł

Kiedy przychodzi klient coachingu, zwykle zaczyna naszą sesję od mówienia tak szybko, że nie jestem pewien, czy nawet oni słyszą połowę tego, co mówi! Po około 20 minutach brakuje im tchu, jakby biegali, a ich ramiona wydają się nieco lżejsze, gdy zrzucali na mnie zawartość głowy.

To, co się dzieje, gdy klient to robi, to:

• Stanie się bardziej świadomym tego, co dzieje się w ich głowie. Czasami sami słyszą prawdę po raz pierwszy!
• Stawianie wszystkiego przed nimi metaforycznie, aby mogli wymyślić, nad czym mają pracować, a co rzucić. Nazywam to porzuć lub sobie z tym poradzić. Działa też cuda na listach rzeczy do zrobienia!
• Zauważanie, jak wszystko w ich głowie wpływa na nich — fizycznie i emocjonalnie.
• Podważanie przekonań, które trzymają wokół ich postrzegania rzeczywistości.

A to tylko na początek! Czytaj dalej, aby przejść do następnego kroku.

5. Stwórz plan działania

Gdy zobaczysz, co się dzieje, możesz stworzyć plan działania, który poprowadzi Cię do przodu.

Skupienie oznacza główny lub centralny punkt czegoś, zwłaszcza uwagi lub zainteresowania, i właśnie tego potrzebujesz, aby uspokoić przytłoczoną głowę gonitwy myśli.Reklama

Chociaż możesz nie mieć trenera, z którym możesz pracować, stwórz kilka sposobów, aby opróżnić wszystko z głowy i skup się na tym, czego potrzebujesz/chcesz zrobić. Mogą to być:

• Umów się na spotkanie z przyjacielem lub współpracownikiem i ustal, że bez osądu będą słuchać i nie przerywać. Zgódź się, że przekażesz godzinę, aby umożliwić im zrobienie tego samego.
• Jeden znajomy z Facebooka powiedział mi, że ich lekarstwem na wyścigi umysłu było: znikaj do łóżka z długopisem i notatnikiem, żeby to wszystko zapisać. Chociaż teoretycznie jest to dobry pomysł, zapytałem ich, czy to im zadziałało, a czasami powiedzieli. Czy to dlatego, że czekali do wieczora, aby wszystko przetworzyć i wydobyć, zamiast zajmować się tym, gdy naprawdę stanowiło to problem? Dzienniki mogą gromadzić wiele negatywnych emocji, jeśli czytamy je dalej, więc zwracaj uwagę na to, jak się czujesz. Czy to naprawdę jest dla Ciebie korzystne, czy musisz zmienić sposób pisania?
• Znajdź czas na skupienie. Czy musisz to wpisać do pamiętnika, czy naturalnie znajdziesz na to czas?
• Stwórz listę wszystkich rzeczy, które możesz zrobić dla wszystkich rzeczy, które kręcą się w twojej głowie. Stwórz długą listę. Nic nie odrzucaj.
• Zagraj w rów lub zajmij się grą. Tak często myślimy, że powinniśmy się stresować, że tak naprawdę jest to czyjaś definicja tego, co ważne, więc zadaj sobie pytanie, czy to naprawdę ma dla mnie znaczenie?

6. Mniej na twojej liście rzeczy do zrobienia

Wiele lat temu ludzie odpowiadali: Jak się masz? u mnie w porządku, dzięki lub miałem silne przeziębienie, ale już mi się poprawia, dzięki! Jednak dzisiejsza odpowiedź najprawdopodobniej będzie zajęta, jak się masz?

Zajęty nie jest emocją ani uczuciem!

Wielu z nas ma zajęty umysł, ponieważ jesteśmy bardzo zajęci. Coraz częściej jestem proszona o pomoc profesjonalistom i organizacjom w tworzeniu strategii zarządzania czasem, które mogą być coachowane. Oto kilka z tych pomysłów, które pomogą Ci w wyścigach:

Przestań myśleć o rzeczach.

Często zastanawiamy się, ile czasu zajmie zadanie, którego nienawidzimy, więc odkładamy je na później, a tym samym utknie w twojej głowie!

Ustaw minutnik i dowiedz się, jak długo trwa zadanie. Wielu klientów było w stanie wyczyścić całe zadanie z głowy, ponieważ zmieniło się ich postrzeganie jego wpływu na ich dzień i produktywność.

Daj więcej czasu.

W przeciwieństwie do pierwszej najważniejszej wskazówki, nie doceniamy również czasu, jaki zajmują inne rzeczy.

Jeśli wiesz, że praca zajmie godzinę, odczekaj 1,5 godziny. Oznacza to, że jeśli nie potrwa to tak długo, właśnie zrobiłeś trochę miejsca dla siebie, więc jest to sytuacja, w której wygrywasz.

Mądrze dobieraj słowa.

Czy zauważyłeś, ile powiedzeń mamy wokół słów związanych z czasem? Naprawdę chcę trochę czasu dla Mnie. Nigdy nie mam czasu. Wiem, że masz dużo na głowie, ale znajdź czas. Nie chcę marnować czasu na mówienie ci, co masz robić itp., itd.

Zadaj sobie pytanie, czy wybrany przez Ciebie dobór słów uwalnia Twój umysł, czy też czyni go jeszcze bardziej zajętym?Reklama

Nie daj się zwieść.

Wszyscy mamy alarmy i przypomnienia, które do nas dzwonią. Nawet nasz sprzęt gospodarstwa domowego teraz piszcze do nas mówiąc Hej, jestem gotowy, poświęć mi swoją uwagę! Wyłącz ich.

Jeśli wiesz, że masz dużo na sobie, wybierz uważnie to, co słyszysz. Podobnie jak osoba podkręcająca muzykę, aby nie słyszeć własnych myśli. Na naszą zdolność do przetwarzania tego, co dzieje się w naszych głowach, może mieć wpływ ping e-mail lub dźwięki powiadomień.

Widziałem prezentacje, w których powiedziano nam, że najlepszym kierunkiem działania jest Macierz Eisenhowera do zarządzania czasem , który prosi o umieszczenie każdego zadania (lub myśli) w siatce.Bloki są oznaczone: Pilne, mniej pilne, ważne i mniej ważne.

Chociaż widziałem, jak klienci tworzą własną wersję tego, co odniosło wielki sukces. Widziałem również nowych klientów, którzy powiedzieli mi, że ukończenie siatki zajmuje im godziny, więc nie wykonują żadnej pracy i kończą z jeszcze większą ilością latania w ich głowach!

To wystarczy, aby doprowadzić każdego do szaleństwa! To, co działa dla jednej osoby, nie oznacza, że ​​będzie działać dla Ciebie. Możesz spróbować zmienić etykietę matrycy Eisenhowera na moich klientów, aby uczynić ją osobistą dla Ciebie, aby zachęcić Cię do jej używania.

Alternatywnie istnieje aplikacja na wszystko. Co powiesz na znalezienie aplikacji, która pozwoli Ci opróżnić głowę. kocham Wunderlist za umożliwienie mi stworzenia w głowie przestrzeni. W ten sposób możesz odłożyć myśli na bok, jednocześnie koncentrując się na tym, co jest teraz ważne.

7. Porzuć poczucie winy

I na koniec, jeśli masz mózg, który ucieka za tobą, porzuć poczucie winy, ponieważ nie miałbym nic przeciwko założeniu, że zwolnisz dużo miejsca dzięki tej jednej akcji!

Poczucie winy jest jedną z tych emocji, które powodują, że wciąż na nowo przetwarzamy różne rzeczy. Szukaj poczucia winy w swoich myślach, przeanalizuj, dlaczego istnieje i pozbądź się go.

Końcowe przemyślenia

To całkowicie normalne, jeśli myślisz, że myślisz cały czas w swoim umyśle. To, co musisz zrobić, to naprawdę słuchać swoich myśli i podjąć konkretne działania w związku z tymi myślami.

Zmuszanie się do wyciszenia tych myśli nie jest najskuteczniejszym sposobem na dłuższą metę. Czas zmierzyć się z tymi myślami i znaleźć to, co działa najlepiej, aby poradzić sobie z tymi goniącymi myślami.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Priscilla Du Preez przez unsplash.com Reklama