Większość z nas została wciągnięta w porady „jedz częściej małe posiłki” podawane w równej kolejności przez dietetyków, dietetyków i media, z różnymi wynikami. Jednak nowe badania wskazują, że częste podjadanie i małe posiłki mogą być bardziej utrudnieniem niż pomocą!

Zagadka metaboliczna małych posiłków

Badania wskazują, że nie ma związku między małymi posiłkami spożywanymi częściej, co w ogóle pomaga w wyższym metabolizmie. Metabolizm zasadniczo zależy od budowy i budowy ciała. Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz, dlatego aby przyspieszyć metabolizm, musisz ćwiczyć, aby przekształcić tłuszcz w mięśnie. 3 posiłki również działają dobrze na metabolizm…^[1] Reklama

Małe posiłki nie równają się mniejszym kaloriom

Jeśli przez cały dzień jesz małe posiłki, niezależnie od tego, jak zdrowe i pożywne mogą być Twoje porcje – karmisz organizm łyżeczką, aby otrzymywać jedzenie. Oznacza to, że twoje ciało powoli przyzwyczaja się do jedzenia coraz więcej i więcej – w efekcie trenujesz swoje ciało, aby jeść. Mając na rynku wiele przekąsek dostępnych na rynku, oznacza to również, że zaczniesz popełniać błędy żywieniowe i będziesz spożywać znacznie więcej kalorii niż zwykle w przypadku 3-posiłkowego harmonogramu bez przekąsek.^[2] Reklama

Częste i małe posiłki nie pomagają w utracie wagi ani kontroli poziomu cukru we krwi

Kiedy zjesz odpowiedni posiłek, który cię nasyci, a potem będziesz głodny do następnego bez żadnych przekąsek między nimi – twoje ciało zacznie spalać zmagazynowany w nim tłuszcz, aby zaspokoić wszelkie potrzeby energetyczne, pomagając w ten sposób w utracie wagi.Reklama

W ten sposób organizm uczy się również tolerować głód. Ale kiedy nadal karmisz organizm małymi posiłkami, całe jego zapotrzebowanie na energię jest pokrywane przez spożywane węglowodany (nawet owoce i warzywa). Organizm nie spala wtedy tłuszczu, aby zaspokoić zapotrzebowanie na energię, co prowadzi do plateau utraty wagi. Innym poważnym problemem jest to, że organizm traci również zdolność do samoregulacji skoków i załamań cukru we krwi – więc jeśli przegapisz nawet mały posiłek – poczujesz natychmiastowe zmęczenie.^[3] Reklama

Niebezpieczeństwa trawienne związane z wypasem

Na koniec przejdźmy do tego, że jelita muszą być puste przez co najmniej 90 minut, aby uzyskać optymalne oczyszczenie – kiedy żywisz się małymi posiłkami; przeciążasz układ trawienny i robisz miejsce dla zbyt dużego wzrostu bakterii, co prowadzi do infekcji i zaburzeń równowagi.^[4]. Osoby cierpiące na zaparcia i refluks żołądkowy mogą uznać, że wypas jest jeszcze bardziej szkodliwy dla ich trawienia, powodując skurcze, wzdęcia i brak apetytu.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Reader’s Digest za pośrednictwem readersdigest.ca

Odniesienie