Wielu z nas śpieszy się rano do pracy lub do wykonywania codziennych obowiązków, więc zwykle łapiemy coś do jedzenia w biegu i jemy największy posiłek na kolację, kiedy mamy czas usiąść i jeść. Większość zaleceń dietetycznych skupia się na tym, co powinniśmy jeść, ale kiedy jemy jest równie ważne, jeśli nie ważniejsze. Ostatnie badania^[1]wskazuje, że możemy schudnąć więcej, jeśli spożywamy więcej kalorii rano, a mniej wieczorem. Jeśli więc śnisz jak król, obiad jak książę i jesz jak żebrak, możesz być zdrowszy i szczuplejszy.

Przejadanie się późną nocą prowadzi do niestrawności i wpływa na metabolizm

Twój metabolizm zwalnia w ciągu dnia, a także spowalnia, gdy pomijasz posiłek. Dlatego tak ważne jest, aby codziennie rano zjeść obfite śniadanie, aby mieć wystarczająco dużo czasu, aby spalić kalorie i przyspieszyć metabolizm, podczas gdy duże spożycie kalorii wieczorem pozostawia mniej czasu na ich prawidłowe przetworzenie. Oprócz spowolnienia metabolizmu, spożywanie dużego posiłku w ciągu dnia może prowadzić do niestrawności, która powoduje bóle brzucha i wzdęcia. Przetrawienie jedzenia zajmuje około trzech godzin, więc jeśli jesz późno i idziesz spać wkrótce po tym, oznacza to, że masz dużo niestrawionego jedzenia i kwasu w żołądku, co zwiększa szansę na refluks żołądkowy.Reklama

Osoby, których największym posiłkiem w ciągu dnia jest śniadanie, mają zmniejszoną ochotę na późniejszy posiłek, przez co spożywają mniej kalorii przez resztę dnia, mają dobrą koncentrację i więcej energii do wykonywania codziennych zadań, a w zamian mają dobry nastrój poprawia. Kolejną zdrową korzyścią z jedzenia obfitego śniadania jest to, że może poprawić poziom cukru we krwi.

Kiedy jesz, może być ważniejsze niż to, co jesz

San Raffaele Rome Open University przeprowadził badania conducted^[2]w grupie 18 kobiet, które spożywały taką samą ilość kalorii, jedna grupa kobiet spożywała więcej kalorii w pierwszej połowie dnia, podczas gdy druga grupa spożywała więcej kalorii w drugiej połowie dnia.Reklama

Wyniki pokazały, że kobiety, które spożywały więcej kalorii w pierwszej połowie dnia, straciły na wadze więcej niż druga grupa, a także poprawił się ich poziom cukru. To dowodzi, że nawet jeśli jemy taką samą ilość jedzenia, jeśli zjemy więcej kalorii do popołudnia, możemy doświadczyć utraty wagi, ponieważ nasz organizm jest zaprogramowany na spalanie kalorii w pierwszej połowie dnia i magazynowanie zapasów energii w ciągu dnia. noc.

Starannie zaplanuj swoją dietę

Powinieneś zaplanować swoją dietę tak, aby rano spożywać jedną trzecią dziennego spożycia kalorii. Na śniadanie powinieneś skupić się na jedzeniu większej ilości białka i mniejszej ilości węglowodanów i tłuszczów. Możesz zacząć dzień od pokarmów bogatych w białko, takich jak jogurt grecki, białka jajek, twarożek, wędzony łosoś, pierś z indyka i tofu. Możesz również włączyć zdrowe węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste, płatki owsiane, orzechy, owoce i warzywa. Jeśli chcesz zjeść coś słodkiego, weź kawałek gorzkiej czekolady. Generalnie śniadanie powinno zawierać 7 porcji białka, 2 porcje węglowodanów, 2 porcje tłuszczu i 1 słodycz.Reklama

Obiad powinien zawierać 3 porcje białka, 3 porcje niskokalorycznych warzyw, 2 porcje słodszych warzyw i 1 porcję owoców. Możesz na przykład zjeść szparagi gotowane na parze, zieloną sałatę, pierś z kurczaka i trochę owoców.

Jeśli chodzi o obiad, powinien składać się z 0-3 porcji białka, nieograniczonej ilości niskokalorycznych warzyw, 2 porcji słodszych warzyw i 1 porcji owoców. Możesz jeść zieloną fasolkę, mieszankę sałat, jajka na twardo i jagody.Reklama

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: https://unsplash.com/ przez unsplash.com

Odniesienie