Koktajle proteinowe zbyt często mają złą reputację. Zwykle kojarzą się z tymi kredowymi, zbitymi i okropnie smakującymi potworami sprzed ponad dekady. Prawda jest taka, że ​​dzisiaj białko w proszku łatwo się miesza, ma wiele pysznych smaków, a dzięki wszystkim dostępnym przepisom łatwo jest znaleźć koktajle proteinowe, które pokochasz. To świetna wiadomość, jeśli nie korzystałeś z korzyści, jakie mogą zapewnić koktajle proteinowe.

1. Możesz osiągnąć swój dzienny cel dotyczący białka Protein

Białko jest niezbędne do życia. Każda struktura w twoim ciele jest zbudowana, przynajmniej częściowo, z białek. Dosłownie całe twoje ciało składa się z białka (i tłuszczów). Zalecana dieta (RDA) dla białka to 0,8 g/kg masy ciała . Oznacza to, że dla większości ludzi spożywanie jednego koktajlu proteinowego w ilości 30-50 gramów dziennie ułatwi większości ludzi osiągnięcie lub nawet przekroczenie RDA. Dotyczy to szczególnie niektórych wegetarian, którzy mogą nie spożywać zbyt wielu pokarmów wysokobiałkowych i mają problemy ze stałym dostarczaniem wystarczającej ilości białka.

2. Możesz wzmocnić swój układ odpornościowy

Stwierdzono białko serwatkowe, białko najczęściej używane w koktajlach proteinowych czas i jeszcze raz wzmocnić układ odpornościowy. W przeglądzie znalezionych badań,Reklama

Serwatka i jej składniki są zaangażowane w różne funkcje biologiczne, w tym aktywność antyoksydacyjną, działanie przeciwrakotwórcze, immunomodulację, odporność bierną, ochronę przed chorobami, działanie przeciwbakteryjne, przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe, wiązanie toksyn, promowanie wzrostu komórek , wiązanie płytek krwi, działanie przeciwzapalne i przeciwnadciśnieniowe.- A. Suha Yalcin

Krótko mówiąc, pij regularnie koktajl z białka serwatkowego, a twoje szanse na przeziębienie, które krąży po biurze, maleją.

3. W pełni wykorzystasz trening siłowy

Jeśli podnosisz ciężary, a powinieneś być , ciężko pracujesz, aby zbudować mięśnie i a shake z białka serwatkowego może pomóc zmaksymalizować Twój wysiłek. Intensywny trening prowadzi do uszkodzenia mięśni, a duża część optymalizacji wyników treningu siłowego polega na dostarczaniu organizmowi elementów budulcowych potrzebnych do odbudowy i wzrostu nowych mięśni. Ten podstawowy budulec mięśni? Białko.Reklama

Dla tych, którzy trenują siłowo, optymalne spożycie białka wynosi około 1 grama na funt masy ciała. Oznacza to, że mężczyzna o wadze 175 kg, który regularnie podnosi ciężary (3-5) razy w tygodniu, powinien spożywać około 175 gramów białka dziennie, aby wspomóc regenerację i wzrost mięśni. Dla wielu ludzi brzmi to jak niemożliwe zadanie, dopóki nie uświadomią sobie, że spożywanie 1-2 koktajli proteinowych dziennie może sprawić, że uzyskanie jednego grama białka na funt masy ciała będzie bardzo, bardzo, bardzo łatwe.

Chociaż niektórzy twierdzą, że taka ilość białka jest niebezpieczna, nie martw się, u zdrowych ludzi twierdzenia te są całkowicie bezpodstawne,

Zgodnie ze stanowiskiem Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego osoby ćwiczące potrzebują około 1,4 do 2,0 gramów białka na kilogram masy ciała dziennie… Obawy, że spożycie białka w tym zakresie jest niezdrowe, są nieuzasadnione u zdrowych, ćwiczących osób. – ISSN

4. Stracisz tłuszcz

Wiadomo, że białko ma sycący efekt na diecie, pomagając ci czuć się pełniejszym dłużej niż węglowodany lub tłuszcze. Białko ma również większy efekt termiczny, zmuszając organizm do wydatkowania większej ilości energii na jego strawienie niż węglowodany lub tłuszcze. Oba te mechanizmy powodują wzrost białka związane z utratą wagi , i więcej konkretnie utrata tłuszczu . Chociaż wykazano, że białko serwatkowe pomaga ludziom schudnąć, szybko się trawi, więc używaj wolno trawiącego się białka, takiego jak kazeina w twoim shake'u może być jeszcze korzystniejszy, stępi apetyt i zatamuje głód na dłużej.

5. Zbudujesz WIĘCEJ mięśni podczas snu

Nie budujesz mięśni podczas treningu. Podczas treningu uszkadzasz mięśnie. Naprawa i wzrost następuje podczas odpoczynku, głównie podczas głębokiego snu. Naukowcy odkryli, że po prostu popijając koktajl białkowy przed snem może pomóc zwiększyć tempo syntezy białek mięśniowych (odbudowa i wzrost) i regenerację w porównaniu z brakiem tego wstrząsu.

6. Obniżysz poziom cholesterolu

Wykazano, że białko serwatkowe jest bardzo skuteczne w obniżaniu poziomu cholesterolu całkowitego i LDL. Chociaż prawdopodobnie nie zastąpi to leków na ciśnienie krwi, uzupełnienie koktajlem z białka serwatkowego może pomóc, jeśli lekarz zalecił terapię stylu życia jako leczenie,Reklama

Wydaje się, że peptydy serwatkowe są dobrze tolerowaną i bezpieczną opcją stylu życia w celu poprawy BP w populacji mężczyzn i kobiet ze stanem przednadciśnieniowym lub z nadciśnieniem I stopnia.- Szpilki i Keenan

7. Twoje ryzyko związane z ciśnieniem krwi i chorobami serca jest niższe

W to badanie Suplementacja białka serwatkowego prowadzi do ponad 6-punktowej redukcji u osób z podwyższonym ciśnieniem krwi. Podczas inne Badanie wykazało, że ten sam wpływ białka serwatkowego na obniżenie ciśnienia krwi jest prawdziwy u osób otyłych z wyższym ciśnieniem krwi. Koktajle z białka serwatkowego nie zredukują całkowicie wysokiego ciśnienia krwi, ale wydaje się, że przy konsekwentnym stosowaniu koktajle z białka serwatkowego mogą być skuteczną częścią planu obniżania ciśnienia krwi.

8. Są łatwe w żywieniu chwyć i idź

W naszym zabieganym życiu czasami czujemy, że czas się kurczy i sięgamy po coś, co jest łatwe i kończymy z garścią ciastek, chipsów i innych pustych kalorii. Robienie tego pozostawia nas zmęczonych, rozdrażnionych, w mentalnej mgle. Co najgorsze, prawdopodobnie jesteś zadowolony tylko przez chwilę i jesteś głodny 15 minut później.Reklama

Zmieszanie szybkiego koktajlu białkowego na miejscu lub nawet gotowego shake'a w lodówce może temu zapobiec. Jest wiele naprawdę proste i pyszne przepisy tam, które nie trwają bardzo długo i będą ładnie przechowywać w lodówce przez wiele dni. Tylko upewnij się, że dobrze nim potrząśnisz, jeśli siedzi dłużej niż kilka minut. Koktajle proteinowe mogą być przyjemnym, szybkim i łatwym uzupełnieniem, które uzupełni braki w odżywianiu, pomoże poprawić zdrowie i uprościć intensywne życie.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Viktor Hanacek przez picjumbo.com