Poniższy artykuł został napisany na podstawie moich osobistych doświadczeń z utratą wagi, wraz z badaniami, które osobiście przeprowadziłem, oraz z rozmów, które przeprowadziłem z osobami w przestrzeni zdrowia i dobrego samopoczucia. Poniższe sugestie dotyczące suplementów są podawane pod pretekstem, że: w rzeczywistości będziesz badać te substancje dalej, aby stwierdzić, czy mają one dla ciebie sens, czy nie .

Jestem wielkim zwolennikiem badań i informacji, a także sugeruję rozważenie testu analizy DNA, takiego jak te dostępne w firmach takich jak Anzestory i 23andme . Możesz pobrać surowe dane DNA, a następnie przesłać je do Genetyka FoundMyFitness – Narzędzie do analizy genomu dr Rhondy Patrick, lub Prometeaza .

Celem przesyłania surowych danych DNA jest zebranie informacji dotyczących suplementacji, nawyków żywieniowych i decyzji dotyczących stylu życia, które będą optymalne/zgodne z twoją genealogią. Następnie możesz zastosować te informacje w swoim codziennym życiu, aby stać się najlepszą wersją siebie!

Zanim zagłębimy się w listę suplementów, zadaj najpierw następujące pytanie:

Potrzebujesz suplementów?

Krótka odpowiedź nie jest tak naprawdę, jednak jak wspomniano powyżej, możesz rozważyć niektóre suplementy ze względu na sam fakt, że są one sugerowane dla twojego typu genu.

Przykładem tego dla mnie osobiście jest genetyczna predyspozycja do niedoboru witaminy D, która pojawiła się w moim obszernym raporcie DNA. Mając te informacje na uwadze, aktywnie staram się uzupełnić witaminę D i jak najczęściej wystawiać mój tyłek na światło słoneczne!

Tak więc w niektórych przypadkach suplementy mogą nie być całkowicie wymagane, ale bardzo wskazane.

Kiedy kilka lat temu zacząłem chudnąć, przez głowę przemknęło mi wiele myśli, od fałszywych suplementów odchudzających, po nawet rozważanie szybkiej i łatwej liposukcji 40-50 funtów.

Kiedy jednak poświęciłem chwilę na wysłuchanie własnego instynktu i intuicji, prawda o tych ideologiach jest taka, że ​​nie rozwiązują one źródła problemu – wyborów dotyczących stylu życia.

Moja ogólna opinia na temat suplementacji odchudzającej jest taka, że ​​nie trzeba skupiać się na substancjach czy rzeczach zewnętrznych, aby osiągnąć utratę wagi.Reklama

Kiedy traciłem na wadze, po tym, jak zyskałem ją poprzez głupie wybory stylu życia (aby zachować krótkie rzeczy), nie skupiałem się na suplementach, ale na konsekwentnym dążeniu do maksymalnej utraty wagi i utraty tkanki tłuszczowej.

Aby zmaksymalizować utratę wagi/tłuszczu — wielokrotnie omawiałem znaczenie włączenia Okresowy post (Jedzenie ograniczone czasowo), w połączeniu z wysokim poziomem aktywności przez cały tydzień.

Mówiąc najprościej, musisz wziąć pod uwagę strukturę swojego jedzenia, a także ilość ćwiczeń, wysiłku i ogólnego wysiłku – co prowadzi do dziennych wydatków kalorycznych.

Doprowadź się do zdrowego deficytu kalorii, nie głodując się, ale ćwicząc, odżywiając się zdrowo i w ramach ograniczonego czasowo okna żywieniowego.

7 suplementów do rozważenia przy utracie wagi

1. Kofeina lub zielona herbata/ekstrakt (Matcha)

To jeden z najszybszych i najłatwiej dostępnych suplementów na odchudzanie.

Kofeina może zwiększyć tempo przemiany materii i zwiększyć spalanie tłuszczu. Jednak ludzie stają się tolerancyjni na efekty i jako takie ich wpływ będzie powoli słabł.

Matcha pochodzi z tej samej rośliny co zielona herbata – Camellia sinensis. Herbata Matcha ma niską kaloryczność i wysoką zawartość przeciwutleniaczy, takich jak galusan epigallokatechiny (EGCG). Naukowcy z University of Colorado odkryli, że zawartość EGCG w matcha jest 137 razy większa niż w chińskiej zielonej herbacie. Te przeciwutleniacze mogą pomóc wypłukać toksyny, zwiększyć odporność i zmniejszyć stan zapalny organizmu, co pomaga zapobiegać przybieraniu na wadze i przyspieszać utratę wagi.

Matcha może przyspieszyć metabolizm i pomóc w spalaniu tłuszczu, jednocześnie równoważąc poziom glukozy we krwi.

2. Kwas alfa liponowy (ALA)

Twoje ciało naturalnie wytwarza kwas alfa-liponowy, ale można go również znaleźć w różnych produktach spożywczych i jako suplement diety, zazwyczaj w postaci tabletek.

ALA to związek organiczny występujący we wszystkich ludzkich komórkach, wytwarzany wewnątrz mitochondriów – gdzie pomaga enzymom zamieniać składniki odżywcze w energię. Niektóre badania sugerują, że może odgrywać rolę w utracie wagi, cukrzycy i nie tylko. Istnieją również właściwości przeciwutleniające związane z ALA, takie jak zdolność do obniżania poziomu cukru we krwi, zmniejszania stanu zapalnego, zmniejszania starzenia się skóry i poprawy funkcji nerwów.Reklama

Możesz otrzymać ALA bez suplementacji z produktów zwierzęcych, takich jak czerwone mięso i podroby, a także z pokarmów roślinnych, takich jak brokuły, pomidory, szpinak i brukselka.

Badania na zwierzętach wykazały, że ALA może zmniejszać aktywność enzymu kinazy białkowej aktywowanej przez AMP (AMPK), zlokalizowanego w podwzgórzu mózgu. Tymczasem przeprowadzone badania na ludziach wykazały, że kwas alfa-liponowy ma tylko niewielki wpływ na utratę wagi. Analiza 12 badań wykazała, że ​​osoby, które przyjmowały suplement kwasu alfa-liponowego, straciły średnio o 1,52 funta (0,69 kg) więcej niż osoby przyjmujące placebo w ciągu średnio 14 tygodni.

Osobiście używam ALA i wyłączam, gdy chcę zredukować wagę.

3. Glutamina

Ogólnie rzecz biorąc, glutamina jest korzystna, ponieważ poprawia utrzymanie masy mięśniowej, co z kolei pomaga spalić więcej tłuszczu.

Wprowadzając glutaminę do swojej diety, przyniesie ona również korzyści przeciwzapalne i pomoże zmniejszyć apetyt na węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym.

Pokarmy bogate w glutaminę to mięso, owoce morza, mleko, orzechy, jajka, kapusta i fasola.^[1]

4. Olej z kryla

Wysoka zawartość kwasów tłuszczowych omega-3, która zapewnia różne korzyści zdrowotne, w tym poprawę zdrowia serca i mózgu, zmniejszenie ryzyka depresji, a nawet zdrowszą skórę.

Naukowcy sugerują, że olej rybny omega-3 może pomóc ludziom łatwiej schudnąć.

Badania wykazały, że podczas gdy zarówno tłuszcze omega-3 pochodzące z ryb, jak i z kryla są skuteczne w zmniejszaniu poziomu tłuszczu, kryl jest bardziej skuteczny. Mechanizmy tego nie zostały wyjaśnione w badaniu, ale sugerowano, że długołańcuchowe wielonienasycone kwasy tłuszczowe (LCPUFA) mogą zmniejszać aktywność w układzie endokannabinoidowym. Układ endokannabinoidowy składa się z grupy neuromodulujących lipidów i receptorów, które wpływają na apetyt, odczuwanie bólu, nastrój i pamięć.

Naukowcy odkryli, że jeśli wziąć pod uwagę parametry związane z otyłością, olej z kryla obniżył poziom tłuszczu w sercu u szczurów o 42%, w porównaniu do 2% w przypadku olejów rybich.Reklama

Osobiście przestawiłem się z olejów rybnych z Alaskan Wild Salmon na olej z kryla, ponieważ jest silniejszy i ogólnie bardziej skuteczny, choć koszt suplementu jest nieco wyższy.

5. Ocet jabłkowy

Wielu zauważyłoby, że ocet jabłkowy to napój niskokaloryczny; jednak skupiam się na odnotowaniu tego suplementu związanego z tłumieniem gromadzenia tłuszczu, co stwierdzono w badaniach na zwierzętach.

Zespół naukowców zbadał również wpływ na otyłych Japończyków w podwójnie ślepej próbie. Codzienne spożywanie octu jabłkowego może być praktyczne w zapobieganiu zespołowi metabolicznemu poprzez zmniejszenie otyłości.

Ponadto niektóre badania sugerują, że ocet jabłkowy pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi, przede wszystkim po spożyciu posiłku o wysokiej zawartości węglowodanów.

Jest wiele innych zalety octu jabłkowego należy jednak zauważyć, że nie korelują one bezpośrednio z utratą wagi, więc na razie zostawię je niewymienione, ale zachęcam do dokładniejszego zapoznania się z tym potężnym suplementem.

6. L-karnityna

Ten suplement jest nieco spekulacyjny i nie miałem z nim zbyt wiele osobistych doświadczeń, dlatego znajduje się na końcu listy.

L-karnityna odgrywa kluczową rolę w wytwarzaniu energii poprzez transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów komórek – które działają jak silniki w komórkach, spalając tłuszcze w celu wytworzenia użytecznej energii. Pomaga to przenieść więcej kwasów tłuszczowych do komórek w celu ich spalenia na energię, więc sugeruje się, że zwiększy to zdolność do spalania tłuszczu, a tym samym do utraty wagi. Jednak w tym przypadku wyniki badań na ludziach i zwierzętach są mieszane.

Jest to jeden z tych suplementów, które mogą działać na jedną osobę, ale nie na inną, i jest bardzo dyskutowany i dyskutowany w społeczności kulturystycznej i odchudzającej.

Proponuję przyjrzeć się bliżej L-karnitynie i być może poeksperymentować z próbą, aby zobaczyć, czy zauważysz poprawę w utracie wagi i redukcji tkanki tłuszczowej.

7. Sprzężony kwas linolowy (CLA) [Premia]

CLA to naturalnie występujący kwas tłuszczowy występujący w mięsie i produktach mlecznych. Suplement ten zyskuje na popularności i stał się powszechnie uważany za pretendenta do cudownej pigułki odchudzającej.Reklama

Chociaż osobiście nie uważam, aby taka magiczna pigułka istniała, z pewnością fajnie jest rzucać w kółko termin „cud” i wzbudza to spore zamieszanie.

Podczas próby jedna grupa kobiet z nadwagą straciła 9% tkanki tłuszczowej w ciągu jednego roku bez żadnych zmian w stylu życia lub nawykach żywieniowych.

Nie traktuj tego jako sugestii, aby nie poprawiać stylu życia, ponieważ przedstawiłem ten artykuł pod pretekstem, że jest to najważniejszy aspekt utraty wagi.

W kilku małych badaniach na zwierzętach wykazano, że CLA zapobiega chorobom serca i kilku rodzajom raka, jednocześnie wzmacniając układ odpornościowy. Badania na ludziach nie są tak jednoznaczne, ponieważ wykorzystywały skale tkanki tłuszczowej (takie jak DEXA – absorpcja promieni rentgenowskich o podwójnej energii) do pomiaru poprawy, które z natury nie są tak dokładne.

To kolejny z tych suplementów, które sugeruję dalsze badania i wypróbowanie w połączeniu z dostosowaniem stylu życia, aby sprawdzić, czy działa dla Ciebie.

Dolna linia

Jeszcze raz nie mogę wystarczająco podkreślić, że samo suplementacja w celu utraty wagi nie przyniesie wykładniczych rezultatów – musisz ćwiczyć, poruszać swoim ciałem i gorąco radzę wprowadzenie przerywanego postu / jedzenia z ograniczeniem czasowym, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.

Zbadaj więcej informacji na temat tych suplementów, aby ustalić, czy mają dla Ciebie sens. I nie sugeruję używania wszystkich naraz, ponieważ nie będziesz w stanie dokładnie określić, które są najbardziej skuteczne – przechodź przez nie, biorąc jeden, dwa, maksymalnie 3 suplementy w dowolnym momencie. Jeśli chcesz poeksperymentować, zmień go po kilku miesiącach użytkowania.

Życzę powodzenia w odchudzaniu, a jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o powyższych suplementach, obejrzyj mój film tutaj:

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Bruce Mars przez unsplash.com

Odniesienie