Dlaczego dopamina jest ważna i jak zwiększyć produkcję dopaminy w swoim ciele?

Dopamina jest substancją chemiczną mózgu, której organizm używa, aby wpływać na nastrój i uczucie nagrody, wyższą funkcję i motywację. W rezultacie odkryjesz, że naturalne sposoby na zwiększenie dopaminy w twoim ciele mogą być również wykorzystane do pomocy w bardziej wydajnej i produktywnej pracy. Może również pomóc w utrzymaniu koncentracji i determinacji, gdy sprawy stają się trudne, a siła woli słabnie.

Ponadto na tej liście znajdziesz sposoby na zwiększenie dopaminy – sposoby na poprawę ogólnego zdrowia psychicznego i fizycznego. Ponieważ poziom dopaminy jest na wiele sposobów powiązany z ogólnym zdrowiem organizmu, niemożliwe jest oddzielenie motywacji i skupienia od ogólnego stanu zdrowia i zdolności do osiągania celów.

1. Ruszaj się

Badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne to świetny sposób na naturalne zwiększenie poziomu dopaminy. Wykazano, że oprócz uwalniania dopaminy ćwiczenia poprawiają nastrój i zwiększają poziom endorfin.

Częstotliwość i intensywność ćwiczeń potrzebnych do zwiększenia poziomu dopaminy nie są pewne. Większość ludzi zaleca, aby ćwiczenia były stałym elementem codziennych czynności. W niektóre dni możesz iść na siłownię lub pobiegać. W inne dni można było wybrać się na krótki spacer lub wziąć udział w zajęciach jogi. Niekoniecznie musisz się przemęczać, aby odczuć korzyści.

Jeśli Twoja kariera nie nadaje się do ćwiczeń, poszukaj sposobów na: włączyć ruch każdego dnia. Możesz skorzystać ze schodów zamiast windy. Rozważ dodanie kroków do swojego dnia, parkując z tyłu parkingu zamiast z przodu. Jeśli możesz poświęcić dziesięć minut na swój pracowity dzień, wybierz się na spacer po okolicy.Reklama

2. Zaczerpnij świeżego powietrza

Jest coś relaksującego w przebywaniu na zewnątrz. Korzyści są obfite, ponieważ przebywanie na zewnątrz pozwala na dostęp do świeżego powietrza, światła słonecznego i możliwość medytacji (więcej o tym później). Niezliczone badania wykazały, że natura ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne.^[1]Oderwanie się od codzienności i docenienie natury zmniejszy Twoje negatywne emocje i poprawi nastrój.

W ciągu kilku minut przebywania na zewnątrz zmniejszy się produkcja hormonów stresu kortyzolu. Jednocześnie zwiększy się produkcja endorfin i dopaminy.^[2]Nie wspominając o tym, że zaleca się spędzanie 10 do 30 minut na zewnątrz każdego dnia w celu uzyskania witaminy D.

3. Stań się jednym z samym sobą

Medytacja to proces oczyszczania umysłu i pozwalania myślom rozwijać się bez osądzania. Jest tak wiele form medytacji, że możesz medytować stojąc, siedząc, a nawet spacerując.

Badania pokazują 65% wzrost dopaminy u uczestników, którzy medytowali przez godzinę.^[3]Wzrost o 65% był w porównaniu do zwykłego siedzenia w ciszy. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że chociaż istnieje wiele form medytacji, spokojne siedzenie nie jest medytacją.

Medytacja obejmuje skupienie i kontrolę myśli. Jeśli praktykujesz formę medytacji koncentracji, która nieustannie skupia się na jednym konkretnym przedmiocie wokół ciebie, może to stać się trudne, gdy twoje oczy zaczną tracić skupienie. Musisz jednak skoncentrować je najlepiej, jak potrafisz.

Jeśli praktykujesz formę medytacji uważności, jesteś obecny w tej chwili. Podstawowym założeniem jest to, że skupiasz się na swoich pięciu zmysłach, ponieważ zmysły są zawsze w teraźniejszości. Możesz na przykład skupić się na ćwierkaniu ptaków, liściach, które widzisz, lub na tym, jak dywan czuje się pod twoimi stopami.Reklama

Badania wykazały, że medytacja przynosi korzyści w wielu stanach, zarówno fizycznych, jak i psychicznych, w tym w depresji, przewlekłym bólu i lęku.^[4]Odnosząc się do tych warunków, otwiera ci drzwi do zwiększenia poziomu dopaminy.

Proces medytacji pomaga docenić życie. Ten poziom wdzięczności pomoże ci również naturalnie zwiększyć produkcję dopaminy.

4. Baw się z muzyką

Słuchać muzyki Wykazano również, że naturalnie zwiększa dopaminę w twoim ciele.^[5]Jak większość rozwiązań, o których przeczytałeś w tym artykule, dopamina jest powiązana z nawykami, które są dla Ciebie dobre i wprawiają Cię w dobry nastrój.

Wiele badań dotyczących muzyki i jej zdolności do zwiększania poziomu dopaminy jest powiązanych z muzyką klasyczną. Nie musi to oznaczać, że muzyka z tekstami nie zwiększa dopaminy. Ale to oznacza, że ​​jeśli chcesz mieć dodatkową pewność, czy stymulujesz poziom dopaminy, to najlepiej jest słuchać muzyki instrumentalnej.^[6]

Jeśli nie czujesz się naturalnie słuchając muzyki, możesz znaleźć sposoby na włączenie muzyki podczas wykonywania innych czynności. Jako ktoś, kto rzadko słucha muzyki podczas jazdy, rozumiem dylemat. Mój samochód zwykle odtwarza audiobooki, kiedy jadę bez dzieci. Dlatego granie muzyki instrumentalnej podczas pisania, badania lub pracy najlepiej pasuje do mojego harmonogramu.

Możesz słuchać muzyki podczas spaceru lub odtwarzać muzykę podczas medytacji. Celem nie jest całkowita zmiana dnia, ale znalezienie prostych sposobów na naturalny wzrost dopaminy.Reklama

5. Ciesz się jedzeniem dwóch P

Twoje ciało wytwarza dopaminę z aminokwasami w twoim ciele. Te aminokwasy znajdują się w żywności, takiej jak jajka, soja, wołowina, nabiał i rośliny strączkowe. Badania pokazują, że spożywanie pokarmów bogatych w białko może zwiększyć ilość produkowanej przez organizm dopaminy. I odwrotnie, jeśli masz dietę, która nie zawiera białka, możesz całkowicie wyczerpać zapas dopaminy.^[7]

Oprócz większej ilości białka, chcesz spożywać więcej probiotyków. Probiotyki to żywe bakterie i drożdże, które są dla Ciebie dobre. Chociaż może to nie brzmieć apetycznie, probiotyki są naprawdę dobre dla Twojego układu pokarmowego i znajdziesz je w suplementach i żywności, takiej jak jogurt. Twoje ciało jest pełne dobrych i złych bakterii, więc chcesz znaleźć sposoby na dodanie większej liczby pożytecznych bakterii, kiedy tylko możesz.

6. Odpocznij po dobrym dniu pracy

Jeśli chodzi o dobry stan zdrowia, dobry sen jest podstawą ogólnego stanu zdrowia. Zaleca się, aby zdrowi dorośli spali około 8 godzin każdej nocy. Kiedy masz odpowiednią ilość odpoczynku, budzisz się ostro, a twój umysł jest czujny i skupiony.

Badania pokazują, że kiedy budzisz się po dobrze przespanej nocy, poziom dopaminy jest najwyższy. Następnie, w miarę upływu dnia, Twoja koordynacja i koncentracja zaczynają zanikać – wraz z poziomem dopaminy.^[8]Dlatego nie powinno dziwić, że odpowiednia ilość snu to świetny sposób na naturalne zwiększenie poziomu dopaminy.

Kiedy pracujesz nad czymś, może być kuszące, aby pójść na kompromis w kwestii snu. Czujesz, że masz tylko tyle godzin w ciągu dnia, że ​​potrzebujesz tych dodatkowych godzin. Heck, możesz posunąć się tak daleko, że poczujesz, że są to twoje najbardziej produktywne godziny.

Prawda jest taka, że ​​mogą być. Jeśli pracujesz nad założeniem firmy i masz pracę w ciągu dnia lub masz młodą rodzinę, to prawdopodobnie najlepiej jest wieczorem. Po prostu wiedz, że poświęcasz swoją sprawność umysłową i dopaminę, gdy nie śpisz konsekwentnie przez 8 godzin i nie powinieneś planować tego przez dłuższy czas.Reklama

Końcowe przemyślenia

Istnieje wiele sposobów na zwiększenie poziomu dopaminy. W całym tym artykule prawdopodobnie zauważyłeś, że poziom dopaminy jest powiązany z ogólnym stanem zdrowia.

Gdy robisz rzeczy, aby poprawić ogólny stan zdrowia, poziom dopaminy wzrasta. Spanie, zdrowe odżywianie i aktywne spędzanie czasu to rzeczy, które są dla Ciebie dobre.

Oprócz wielu korzyści, które zapewniają, mogą również pomóc w zwiększeniu poziomu dopaminy. Innymi słowy, czujesz się lepiej, gdy stajesz się lepszy. Dopamina jest zaangażowana w funkcje nagrody, motywacji, pamięci i koncentracji. Funkcje te ulegną poprawie lub zmniejszeniu w zależności od tego, jak dobrze traktujesz swoje ciało.

Więcej wskazówek, jak zwiększyć energię psychiczną

• 15 szybkich i łatwych sposobów na zwiększenie poziomu energii psychicznej
• 5 sposobów, w jakie cukier wpływa na sprawność umysłową
• Jak zarządzać energią psychiczną?

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Adam Winger przez unsplash.com

Odniesienie