Nordicislandsar

15 najlepszych owoców na odchudzanie i jak cieszyć się nimi na co dzień

15 najlepszych owoców na odchudzanie i jak cieszyć się nimi na co dzień

Jeśli chodzi o utratę wagi, nie ma tylko jednej sztuczki, aby uzyskać ciało, na które liczysz. Głównym elementem utraty wagi jest spożywanie odpowiedniej żywności.

Spożywanie owoców to jeden z najzdrowszych sposobów na szybką utratę wagi, ale które owoce są najlepsze na odchudzanie? Dowiedzmy Się.

1. Ananas

Tutaj jesteśmy na pierwszym miejscu na naszej liście najlepszych owoców na odchudzanie: ananas.

Ananas jest jednym z najbardziej popularnych i lubianych owoców tropikalnych. Dostarcza tiaminę, magnez, witaminę B6, witaminę C, ryboflawinę, niacynę, miedź, żelazo i kwas foliowy w jednym, dużym, brązowym i żółtym owocu.

Ananas, oprócz utraty wagi, może pomóc w różnych stanach, w tym astmie, cukrzycy i chorobach serca.

Wykazano również, że owoce zwiększają moralność, poprawiają włosy i skórę, zwiększają poziom energii, regulują ciśnienie krwi i zmniejszają ryzyko niektórych nowotworów.

Ananas może również poprawić płodność, wspomagać trawienie i leczyć stany zapalne.

Jak cieszyć się nimi jeszcze bardziej:

2. Banany

Następne na naszej liście są banany, które są doskonałym źródłem potasu, witaminy B6, manganu, magnezu, witaminy C, kwasu foliowego i białka.

Zawierając wszystkie te witaminy i składniki odżywcze, banany są bardzo pomocne w ogólnym zdrowiu i konkretnych dolegliwościach, od skurczów mięśni po bóle głowy.

Banany są również doskonałym spalaczem tłuszczu, ponieważ oferują wysoki poziom błonnika pokarmowego, a jednocześnie są niskokaloryczne.

Jak cieszyć się nimi jeszcze bardziej:

3. Arbuz

Kiedy przychodzi na myśl arbuz, niektórzy uważają, że zawiera zbyt dużo naturalnego cukru, aby można go było uznać za zdrowy owoc do szybkiej utraty wagi, ale nie może to być dalsze od prawdy.

Arbuz, stąd nazwa, ma bardzo dużą zawartość wody. Zawiera również zdrową dawkę aminokwasów, przeciwutleniaczy, likopenu, potasu, witaminy A, witaminy B6 i witaminy C.Reklama

Naładowany dużą różnorodnością składników odżywczych arbuz jest wspaniałym i orzeźwiającym owocem spalającym tłuszcz.

Oprócz utraty wagi, jedzenie arbuza może pomóc w utrzymaniu nawodnienia, poprawie zdrowia serca, obniżeniu stresu oksydacyjnego i zmniejszeniu stanu zapalnego.

Jak cieszyć się nimi jeszcze bardziej:

4. Grejpfrut

Grejpfrut, niedoceniany subtropikalny, pół-gorzki, ale słodki cytrus, jest według naukowców z Vanderbilt University jednym z najlepszych spalaczy tłuszczu w świecie owoców.^[1]Uczestnicy badania mieli wyższy poziom kluczowych składników odżywczych, wzrost cholesterolu HDL (dobrego cholesterolu) i spadek apetytu po spożyciu grejpfruta.

Oprócz spalania tłuszczu grejpfrut zapewnia optymalny poziom witaminy C, likopenu, potasu, błonnika i choliny.

Jak cieszyć się nimi jeszcze bardziej:

5. Gruszki

Gruszki to kolejny niedoceniany owoc, zwłaszcza jeśli chodzi o szybką utratę wagi.

Pełen białka, błonnika, potasu, witaminy C, witaminy K i mniejszych ilości ryboflawiny, żelaza, wapnia, magnezu, kwasu foliowego, miedzi, przeciwutleniaczy i witaminy B-6; gruszki walczą z wolnymi rodnikami, wspomagają trawienie, oczyszczają organizm i zmniejszają ryzyko cukrzycy.

Gruszki zawierają również około 84 procent wody, pomagając w utrzymaniu miękkich odpadów stałych i pomagając organizmowi wypłukiwać szkodliwe toksyny z organizmu.

Jak cieszyć się nimi jeszcze bardziej:

6. Cytryna

Prawdopodobnie jednym z najbardziej wszechstronnych owoców odchudzających jest cytryna. Ten kwaśny cytrus oferuje wysoki poziom witaminy C wraz z mniejszymi ilościami tiaminy, wapnia, magnezu, miedzi, kwasu foliowego i pantotenowego.

Oprócz alkalizacji organizmu oraz poprawy trawienia i detoksykacji, cytryny mogą potencjalnie wspierać zdrowie kości, zwiększać wchłanianie żelaza, zapobiegać lub nawet rozpuszczać kamienie nerkowe, wzmacniać odporność i zdrowie serca oraz oczyszczać skórę.

Jak cieszyć się nimi jeszcze bardziej:

7. Granat

Granat to jeden z najlepszych spalaczy tłuszczu z licznymi korzyściami zdrowotnymi. Oferuje przeciwutleniacze, błonnik, białko, kwas foliowy, potas, flawonoidy, witaminę C, witaminę B6, witaminę K, polifenole i fosfor.Reklama

Granat może pomóc w walce z wysokim ciśnieniem krwi, hiperglikemią, stanami zapalnymi, wysokim poziomem cholesterolu, niektórymi nowotworami i stresem oksydacyjnym. Według jednego z badań z 2012 roku ma również właściwości pomagające w infekcji, krwotoku, kwasicy i otyłości.^[dwa]

Granaty, ponieważ zawierają dziesiątki nasion wypełnionych sokiem w swoim miąższu, są zazwyczaj spożywane poprzez wyciskanie ich z soku lub wkładanie nasion do ust. Jest jednak wiele sposobów na przygotowanie tego pysznego owocu do spożycia.

Jak cieszyć się nimi jeszcze bardziej:

8. Awokado

Niezależnie od tego, czy uważasz, że awokado jest owocem czy warzywem, z naukowego punktu widzenia jest to owoc.

Awokado oferuje zdrowe tłuszcze, o których wiadomo, że są dobre dla serca. Ta sama zawartość tłuszczu sprawia, że doskonale nadaje się do spalania nadmiaru tłuszczu w organizmie.

Nie daj się zwieść błędnemu przekonaniu, że spożywanie tłuszczów jest niezdrowe! Zdrowe tłuszcze są ważne w prawidłowym odchudzaniu.

Poza zawartością zdrowych tłuszczów, awokado składa się również z błonnika; folian; witamina B1, B2 i B3; witamina C; witamina E; witamina K; potas, białko, miedź, żelazo, magnez, cynk i mangan – mnóstwo wspaniałych rzeczy w jednym owocu!

Jak cieszyć się nimi jeszcze bardziej:

9. Truskawki

Truskawki o niskiej zawartości węglowodanów i kalorii są jednym z wielu owoców, które szybko odchudzają, które są niezwykle zdrowe i nie podnoszą poziomu cukru we krwi. Oferują błonnik, przeciwutleniacze, witaminę C, potas, kwas foliowy, flawonoidy i mangan.

Chociaż utrata masy ciała jest jedną z silnych korzyści truskawek, poprawiają one również przepływ krwi, pomagają w różnych problemach sercowo-naczyniowych, zapewniają korzyści przeciwstarzeniowe, pomagają w przebarwieniach i trądziku oraz obniżają poziom cholesterolu.

Badania wykazały, że truskawki mają wiele innych korzyści zdrowotnych, w tym otyłości, neurodegeneracji, raka, cukrzycy i zespołu metabolicznego.^[3]

Jak cieszyć się nimi jeszcze bardziej:

10. Wiśnie z tartą

Wspomagając zarówno zdrowie serca, jak i wagę ciała, wiśnie są świetnym owocem z dużą ilością potasu, manganu, witaminy A, witaminy C, błonnika, flawonoidów i właściwości przeciwutleniających.

Wiśnie mogą również pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i bólu związanego z chorobą zwyrodnieniową stawów, regulować cykl snu, zwalczać stres oksydacyjny i leczyć dnę moczanową.Reklama

Zwłaszcza jeśli chodzi o utratę wagi, cierpkie wiśnie mogą bez trudu stopić tłuszcz z brzucha, regulować metabolizm i obniżyć poziom cholesterolu we krwi. A co najlepsze, w jednej filiżance pestek wiśni jest tylko 77 kalorii!

Chociaż wiśnie w cieście są bardziej gorzkimi wiśniami, możesz użyć ich podczas gotowania, jeśli nie lubisz samego smaku.

Jak cieszyć się nimi jeszcze bardziej:

11. Pomarańczowy

Aby pomóc nie tylko w utracie wagi, ale także w zmniejszeniu ryzyka udaru, nowotworów, chorób wątroby, cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi, problemów skórnych i chorób serca, pomarańcze są wspaniałym źródłem witaminy A, witaminy B, witaminy C, błonnik, miedź, potas, wapń oraz inne witaminy i składniki odżywcze.

Oprócz tych ostatnich składników pomarańcze zawierają również ponad 170 fitochemikaliów i ponad 60 flawonoidów. Jako jeden z najlepszych i najzdrowszych owoców, pomarańcze, podobnie jak cytryny, są również bardzo wszechstronne w gotowaniu, dzięki czemu są łatwym owocem do codziennego spożywania.

Jeśli chodzi o utratę wagi, pomarańcze pomagają stworzyć szczuplejszą i szczuplejszą sylwetkę, zmniejszając stres oksydacyjny, obniżając poziom lipidów i glukozy we krwi oraz wspomagając zdrowie wątroby (a tym samym detoks), według Amerykańskiego Towarzystwa Chemicznego.^[4]

Jeśli zwykle nie lubisz pomarańczy, rozważ spróbowanie czerwonych pomarańczy, które są mocniejsze i nieco bardziej gorzkie, ale mają wyjątkowy smak malinowy wśród cytrusowych posmaków i kwasowości.

Jak cieszyć się nimi jeszcze bardziej:

12. Jagody

Drobne, ale potężne jagody mają również właściwości stymulujące spalanie tłuszczu i trawienie oraz inne korzystne dla zdrowia składniki, w tym przeciwutleniacze, witaminę C, witaminę K, błonnik, mangan i inne.

Poza eliminacją dodatkowego tłuszczu i wspomaganiem trawienia dzięki wysokiej zawartości błonnika, jagody mogą pomóc w zdrowiu serca, skóry, kości i zdrowia psychicznego, jednocześnie pomagając w ciśnieniu krwi, cukrzycy i zapobieganiu nowotworom.

Jeśli chodzi o szybką utratę wagi, mówi się, że jagody mogą poprawiać poziom cukru we krwi, obniżać poziom trójglicerydów i obniżać poziom złego cholesterolu. Badanie z podwójnie ślepą próbą z 2010 roku wykazało, że u osób cierpiących na otyłość wrażliwość na insulinę była zmniejszona, gdy jagody były spożywane codziennie.^[5]

Jak cieszyć się nimi jeszcze bardziej:

13. Papaja

Jako jeden z najlepszych spalaczy tłuszczu, oferujący również pomoc w uszkodzeniu skóry, zdrowiu serca, słabym trawieniu i ostrym lub przewlekłym zapaleniu, papaja (znana również jako pawpaw) jest potężnym pokarmem o wszechstronnych możliwościach. Uważa się również, że papaja ma właściwości przeciwnowotworowe.

Oferuje przeciwutleniacze, białko, błonnik, witaminę A, witaminę B9, witaminę C i potas oraz śladowe ilości likopenu; magnez; wapń; oraz witaminy B1, B3, B5, E i K.Reklama

Choć tropikalna i bardzo niedoceniana, papaja jest niezwykle bogatym źródłem różnorodnych witamin i minerałów niezbędnych do zdrowej sylwetki wewnątrz i na zewnątrz.

Jak cieszyć się nimi jeszcze bardziej:

14. Guawa

Guawa to kolejny tropikalny owoc niszczący tłuszcz, poprawiający trawienie, który niestety nie jest tak powszechny jak inne owoce na rynku – jednak ma niesamowite korzyści zdrowotne, które wykraczają poza zwykłą utratę wagi, w tym: lepszą odporność i zdrowie serca, obniżoną cukrzycę ryzyko, zmniejszone ryzyko zachorowania na raka, lepszy wzrok, mniejszy stres i poprawiona tekstura skóry.

Ten owoc o zielonej skórce i różowym miąższu zawiera mangan, kwas foliowy, przeciwutleniacze, witaminę A, kompleks witamin B, witaminę C, żelazo i wapń.

Ten smaczny owoc jest nie tylko bezpieczny dla kobiet w ciąży, ale także dla nich bardzo zdrowy, ponieważ może wspomagać zdrowy rozwój układu nerwowego płodu, zwalczać infekcje i zarazki oraz pomagać przy porannych nudnościach.

Jak cieszyć się nimi jeszcze bardziej:

15. Jabłka

Jabłka, zwłaszcza odmiana Pink Lady, są jednymi z najlepszych owoców na odchudzanie, biorąc pod uwagę, że oferują wysoką zawartość błonnika (co naturalnie przyspiesza trawienie), niskokaloryczne i składają się głównie z wody. Są również dość wszechstronne w sposobie, w jaki są spożywane.

Jabłka są dodatkowo bogate we flawonoidy i przeciwutleniacze, które potencjalnie zmniejszają ryzyko chorób serca, cukrzycy, nowotworów i nadciśnienia.

Jedno z badań wykazało, że osoby, które jadły trzy jabłka dziennie, miały lepsze wyniki odchudzania i niższy poziom glukozy we krwi.^[6]

Jak cieszyć się nimi jeszcze bardziej:

Wniosek

Dzięki kilku zdrowym owocom do wyboru na naszej pięknej planecie mamy szeroką gamę produktów spożywczych, które mogą dostarczyć Twojemu organizmowi odpowiednich witamin, minerałów, błonnika i innych składników odżywczych, a co za tym idzie,szybka utrata wagi.

Mówią, że jesteś tym, co jesz, więc jedzenie rzeczy, które wzmocnią Twoje trawienie i pozwolą na detoksykację, może zapewnić Ci szczuplejszą sylwetkę.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Pexels na pexels.com

Odniesienie

[1]	^	Uniwersytet Vanderbilta: Wpływ grejpfruta na wagę i insulinooporność: związek z zespołem metabolicznym.
[dwa]	^	NCBI: Otyłość: profilaktyczna rola granatu granatowego (Punica granatum).
[3]	^	NCBI: Obiecujące korzyści zdrowotne truskawek: nacisk na badania kliniczne.
[4]	^	Amerykańskie Towarzystwo Chemiczne: Owoce cytrusowe mogą pomóc w zapobieganiu chorobom serca związanym z otyłością, chorobom wątroby, cukrzycy
[5]	^	Dziennik Żywienia: Bioaktywne składniki jagodowe poprawiają wrażliwość na insulinę u otyłych, odpornych na insulinę mężczyzn i kobiet
[6]	^	NCBI: Utrata masy ciała związana z dziennym spożyciem trzech jabłek lub trzech gruszek wśród kobiet z nadwagą.