Warzywa są integralną częścią dobrego zdrowia i skóry. Będąc doskonałym źródłem niezbędnych składników odżywczych, takich jak witaminy (A, B, C, D, E i K), błonnik i minerały, dieta bogata w warzywa może zmniejszyć ryzyko udaru, raka, chorób serca, a nawet cukrzycy. Warzywa zmniejszają również stany zapalne w naszym ciele i przyczyniają się do zdrowej skóry. Nie ma wątpliwości – potrzebujesz swoich warzyw.

To powiedziawszy, przez całe życie byłem wegetarianinem i absolutnie nienawidzę sałatek. Rośnie liczba pysznie przyrządzonych opcji warzywnych. Jednak dorastając, było to rzadkością i często podawano mi zimną miskę sałaty i pomidorów w samolotach jako wegetariański posiłek. Nie mogę zliczyć, ile razy chciałem powiedzieć, że bycie wegetarianinem nie sprawia, że ​​chcę żuć surowe liście jak krowa.

Tak więc wybrałem kilka opcji warzywnych, które są zdrowe, ale apetyczne alternatywy dla sałatek. I oczywiście są tam też owoce na przekąski i desery!

Śniadanie

Płatki z komosy ryżowej z jagodami i migdałami

Na smaczny śniadanie bezglutenowe , spróbuj tej opcji komosy ryżowej z jagodami i migdałami.

Obraz przez www.pickupthewhisk.com

Szakszuka

To jest kombinacja jajko i warzywo z Bliski Wschód to wspaniałe śniadanie z białkiem i witaminami, które zapewni Ci stabilne spalanie energii na te długie, stresujące dni.

obraz za pośrednictwem: dartmouth.spoonuniversity.com Reklama

Pieczone awokado jajeczne

Wypełnione zdrowym tłuszczem jednonasyconym, kwasem oleinowym – oprócz witamin B, C, E i K awokado obniża poziom cholesterolu, a nawet utrzymuje elastyczność skóry. Jeśli klasyczne awokado na toście wydaje się zbyt nudne, spróbuj tego awokado z pieczonym jajkiem na dobry początek dnia.

obraz przez nu.spoonuniversity.com

Lunch i obiad

Miska z awokado i tofu

Jeśli chcesz dodać ten zdrowy owoc do posiłku na kolację, spróbuj tego miska z tofu i awokado aby urozmaicić Twój wieczór.

Kalafior z Parmezanem

Kalafiory to jedne z najzdrowszych warzyw z witaminą C, B i K. kalafior z parmezanem danie jest nie tylko zdrowe, ale i pyszne!

obraz przez nu.spoonuniversity.com

Marchewki Pieczone Kolendrą

Reklama

Generalnie nie jestem fanem marchewek, ale to pyszne marchewka zapiekana z kolendrą przepis sprawił, że cieszę się moim beta-karotenem dla zdrowej skóry i włosów.

zdjęcie przez cal.spoonuniversity.com

Papryka nadziewana komosą ryżową

Smaczny hiszpański przepis dla osób z nietolerancją glutenu. Zabierz w tym warzywa i zdrowe zboża łatwy do upieczenia przepis który z pewnością stanie się stałym elementem Twojego domu.

obraz za pośrednictwem: minimalistbaker.com

Pieczarki, Cebula i Ser Kozi Crostini

Wzmocnij swój tost tym pysznym byczy . Świetnie nadaje się na lunch lub szybką kolację.

obraz za pośrednictwem: nu.spoonuniversity.com

Grzybowe Trio Quesadilla

Masz ochotę na Meksykankę? Ten pieczony grzyb quesadilla to jedna zdrowa opcja, która pozwoli ci poddać się zachciankom, a jednocześnie dobrze się czuć w kwestii kalorii.Reklama

obraz za pośrednictwem: nu.spoonuniversity.com

Mac 'n' Cheese z dyni piżmowej

Jeśli nie możesz się doczekać jesieni, aby napełnić się zupami z dyni piżmowej, co powiesz na dodanie jej do sera mac 'n' dla zabawy alternatywny ?

obraz przez michigan.spoonuniversity.com

Kremowe Risotto Szpinakowo-Grzybowe

Dzięki temu zdobądź warzywa bez uszczerbku dla smaku odżywczy Risotto ze szpinakiem i grzybami.

obraz za pośrednictwem: spoonuniversity.com

Przekąski i Desery

Zielony koktajl Gojiji

Koktajle to wspaniałe przekąski i zamienniki posiłków. Zielony koktajl to cały rave. Spraw, aby to działało dla Ciebie z to smoothie z jabłkami i jagodami ze wszystkimi zaletami jarmużu – jednego z najlepszych źródeł witaminy K, która poprawia wchłanianie wapnia i pomaga zapobiegać osteoporozie.Reklama

obraz za pośrednictwem: Dobroćzielona.com

Ukąszenia z moreli, koziego sera i migdałów

Długi dzień przed nami? Jeśli uważasz, że możesz szukać ciasteczek lub chipsów, weź to zdrowe zastąpienie przekąskę z morelą z tobą, a twoje ciało ci podziękuje.

obraz za pośrednictwem: bu.spoonuniversity.com

Czekolada, Granat i Kora Imbiru

Poddaj się swojemu pragnieniu czekolady bez poczucia winy, gdy sprawisz, że będzie to po prostu wystawne deser w tym granat i imbir w ciemnej czekoladzie.

obraz za pośrednictwem: finecooking.com

Zdrowe Jabłka Cukierkowe (z Czekoladą i Orzechem)

Jedno jabłko dziennie utrzyma Cię z dala od lekarza. Te koturny potrafią coś więcej – sprawiają, że Twoje kubki smakowe mrowią z przyjemnością, gdy delektujesz się tymi maczanymi czekoladowymi Przysmaki .

obraz za pośrednictwem: anediblemosaic.com Reklama

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Dana z http://minimalistbaker.com/ przez minimalistbaker.com