Obecnie wiele osób ma wyższe niż normalne ciśnienie krwi. Jeśli twój lekarz wyraził zaniepokojenie twoim ciśnieniem krwi, nie martw się – istnieją sposoby na naturalne obniżenie ciśnienia krwi i miejmy nadzieję, że możesz uniknąć leków. Jeśli jednak zostawisz go zbyt długo, będzie za późno, aby go naturalnie obniżyć i będziesz musiał polegać na lekach. Wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do chorób serca, niewydolności nerek i serca oraz udaru mózgu – żeby wymienić tylko kilka! Ten stan zdecydowanie warto potraktować poważnie.

Wysokie ciśnienie krwi może być spowodowane różnymi problemami: stresem, istniejącymi problemami zdrowotnymi, takimi jak choroba nerek, genetyka, otyłość, zbyt duża ilość sodu i wiele innych. Czasami ludzie patrzą na taką listę i zastanawiają się, jak znajdę czas, aby to wszystko naprawić? W dzisiejszych czasach ludzie prowadzą intensywne życie, ale te rozwiązania nie zajmą Ci zbyt wiele czasu. W rzeczywistości, podejmując różne decyzje każdego dnia, możesz obniżyć ciśnienie krwi i zaimponować lekarzowi! Oto 10 zmian, które, jak udowodniono, obniżają ciśnienie krwi, które możesz wprowadzić:

1. Zmniejsz spożycie sodu

Jest to prawdopodobnie najłatwiejszy i najszybszy na liście. Wszystko, co musisz zrobić, to rzucić okiem na ilość sodu podaną w wartości odżywczej jakiejkolwiek żywności i wybrać zdrowszą opcję. Wiele restauracji podaje teraz, które pozycje menu mają niższą zawartość sodu lub tłuszczu, więc jedzenie poza domem również nie będzie wymagało zbyt wielu dodatkowych badań. Możesz również zmniejszyć ilość sodu, stopniowo zmniejszając ilość soli dodawanej do posiłków. Z czasem Twoje kubki smakowe dostosują się i nie zauważysz różnicy.Reklama

2. Dodaj więcej witamin i minerałów do swojej diety

W szczególności witamina B6, potas, magnez i wapń. Udowodniono, że wszystkie z nich naturalnie obniżają ciśnienie krwi i wszystkie mają również inne korzyści zdrowotne. Na przykład, czy wiesz, że duża liczba osób nie ma wystarczającej ilości magnezu? Jednak przed przyjęciem jakichkolwiek dodatkowych suplementów należy porozmawiać z lekarzem, zwłaszcza jeśli już przyjmujesz jakiekolwiek inne leki. Z powodu interakcji leków może być konieczne przyjmowanie tych suplementów o różnych porach lub nawet nie będziesz w stanie przyjąć jednego lub dwóch z nich.

3. Obniż poziom cukru we krwi

Wysoki poziom cukru we krwi to rosnący problem ze względu na wszystkie rafinowane cukry i węglowodany dostępne obecnie. (Szkoda, że ​​są tanie i smaczne!) Nie musisz koniecznie całkowicie eliminować tych pokarmów, ale jeśli twoje ciśnienie krwi jest bardzo wysokie, możesz chcieć ich całkowicie unikać, dopóki twoje zdrowie nie będzie pod kontrolą. Potem prawdopodobnie od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na słodki smakołyk, ale uważaj, aby nie przesadzić. Innym produktem, który zwiększa poziom cukru we krwi, są napoje gazowane i inne słodkie napoje. Jeśli mus tych napojów i nasycenie dwutlenkiem węgla sprawią, że woda będzie łatwiejsza do picia, spróbuj wody mineralnej, takiej jak Perrier lub San Pelligrino. Znajdziesz je w naturalnych smakach, takich jak limonka i cytryna.Reklama

4. Spróbuj Cardio

Cardio to dobry sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów i przyspieszenie pracy serca, które pomogą obniżyć ciśnienie krwi. Zapracowani ludzie nie mają czasu na spędzanie godzin na siłowni, ale możesz poćwiczyć przez cały dzień, po prostu wprowadzając pewne zmiany. Spróbuj skorzystać ze schodów zamiast windy lub ruchomych schodów, kiedy tylko masz taką możliwość. Jeśli pracujesz lub mieszkasz w budynku, w którym stale jeździsz windą, samo to spowoduje dramatyczny wzrost ćwiczeń cardio. Możesz także kupić licznik kroków i nosić go na co dzień. Wyznacz sobie cele kroków i rzuć sobie wyzwanie, aby zwiększyć liczbę kroków, które robisz każdego dnia.

5. Trening siłowy

Podobnie jak cardio, trening siłowy może pomóc w uzyskaniu lepszej formy, co spowoduje obniżenie ciśnienia krwi. Jeśli nie masz czasu na siłownię, spróbuj założyć ciężarki na kostki na część dnia pracy lub nosić ciężary podczas oglądania Netflix wieczorami. Nie musisz poświęcać dużej ilości czasu na podnoszenie ciężarów; możesz wykazać się kreatywnością i zrobić dwie rzeczy na raz.Reklama

6. Joga lub pilates

Relaks i głębsze bicie to dwa klucze do obniżenia ciśnienia krwi. Joga pomoże Ci głęboko oddychać, zrelaksować ciało i umysł oraz rozciągnąć mięśnie. Pilates sprawi, że pocisz się trochę bardziej niż joga, ale to ćwiczenie o niewielkim wysiłku pomoże Ci się zrelaksować i jest dobre dla Twoich mięśni i stawów. Jeśli masz czas, spróbuj wykonać jedną lub obie te czynności przynajmniej dwa razy w tygodniu.

7. Chodzenie

Coś tak prostego jak spacer może zdziałać cuda dla twojego umysłu i ciała. Oprócz pomagania w obniżeniu ciśnienia krwi, spacery pomogą Ci schudnąć, zrelaksują Twoje ciało, dadzą Ci nowe spojrzenie na problem, a także zapewnią bardzo potrzebną przerwę od męczącego dnia. Spróbuj poświęcić trochę czasu poza godziną lunchu na spacer i podziwianie widoków i dźwięków wokół ciebie.Reklama

8. Więcej snu

Ze względu na charakter typowego zachodniego stylu życia w dzisiejszych czasach, sen stał się cennym towarem, którego nikt nie ma dość. Jednak z biegiem czasu brak snu może być przyczyną wysokiego ciśnienia krwi. Jeśli twój cykl snu został zakłócony po zbyt wielu późnych nocach i wczesnym poranku, możesz spróbować zażywać Melatoninę, (najpierw skonsultuj się z lekarzem), naturalnie występujący w organizmie hormon snu. Nie powinieneś brać go zbyt dużo i powinien być używany tylko przez krótki czas, aby przywrócić prawidłowy cykl snu. Możesz również poprosić swojego lekarza o coś mocniejszego, aby pomóc Ci zasnąć. Twoja lista rzeczy do zrobienia będzie musiała poczekać do rana lub weekendu, aby coś zrobić, ponieważ sen jest (i powinien być) bardzo ważny.

9. Pozbądź się złych nawyków

Jeśli palisz, bardzo trudno będzie ci naturalnie obniżyć ciśnienie krwi, chyba że rzucisz palenie. Jeśli myślisz o tym poważnie, istnieje wiele dostępnych obecnie opcji, które ułatwiły wielu palaczom rzucenie palenia. Terapia kognitywna, Plaster Nikotynowy i Inhalator Nikotynowy odniosły sukces. Jeśli wypijesz za dużo, spowoduje to również wzrost ciśnienia krwi. Jednak udowodniono, że kieliszek czerwonego wina pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Nadal możesz wypić drinka, aby odpocząć po męczącym dniu, ale być może będziesz musiał zmienić wybrany napój.

10. Naucz się relaksować

Reklama

Żyjemy w szybkim, zabieganym świecie, który wymaga, abyśmy spieszyli się do pracy, spieszyli do załatwienia spraw, spieszyli się do domu, aby spędzić czas z naszymi dziećmi przed pójściem spać i zaczynać wszystko od nowa następnego dnia. Stres związany z tym stylem życia odbija się na naszych ciałach, a jednym z rezultatów jest wysokie ciśnienie krwi. Jeśli chcesz naturalnie obniżyć ciśnienie krwi, jest to jeden z najważniejszych sposobów, aby to zrobić. Możesz (i powinieneś) zająć się wszystkimi pozostałymi pozycjami z tej listy, ale jeśli nie nauczysz się relaksować i odstresować, będziesz walczył ze swoim ciałem do końca życia. Stres jest bardzo silny i może poważnie zaszkodzić twojemu ciału, jeśli zostanie zlekceważony. Aby skutecznie obniżyć ciśnienie krwi, będziesz musiał znaleźć sposób na relaks. Być może będziesz musiał udać się do poradni, aby dowiedzieć się, jak się odstresować, zaplanować trochę czasu, w którym nikt ci nie będzie przeszkadzał, a nawet zmienić pracę. Na dłuższą metę stres po prostu nie jest wart twojego zdrowia. Nie musisz robić tego wszystkiego na raz – zacznij od małych, wykonalnych kroków, takich jak podróż do domu kilka razy w tygodniu, zaplanowanie sobie wolnego od czasu do czasu z rodziną lub znalezienie czasu na masaż. kilka razy w miesiącu.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Piotr Marcinski przez shutterstock.com