20 prostych sposobów na wprowadzenie pozytywnej energii do życia już teraz
Bycie pozytywnym może być trudne. Pozytywność może zacząć słabnąć, gdy jesteś bombardowany ciągiem negatywności, niepowodzeń, rozczarowań i złamanych serc.
Każde wyzwanie, z którym się zmagasz, wycofuje się z Twojej energii, odporności i odrobiny wiary. Kiedy twoja pozytywna energia wyczerpie się, powoli zaczyna wkradać się pesymizm.
Pozytywne myślenie to mentalny i emocjonalny stan umysłu, który koncentruje się na dobru i oczekuje pozytywnych wyników.
Rozwijanie i utrzymywanie pozytywnej energii to coś więcej niż tylko radosne myślenie. Jest to oczekiwanie dobra (tj. szczęścia, zdrowia i sukcesu) i wiara, że wszystkie rzeczy — sytuacje, przeszkody i trudności — w końcu ułożą się pomyślnie.
Optymizm nie polega na ignorowaniu negatywności. Jest to uznanie negatywów, ale następnie skupienie się na pozytywach. U jej podstaw leży po prostu wiara, że pomimo obecnych okoliczności, wszystko w końcu ułoży się pomyślnie.
Pozytywny umysł pochodzi z serca pełnego wiary.
Jeśli chcesz zachować pozytywne nastawienie w obliczu wyzwań i negatywnych sytuacji, oto 20 rzeczy, które możesz zrobić, aby ożywić swoją pozytywną energię:
1. Ciesz się naturą
Badania pokazują, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu sprzyja zdrowiu człowieka. Udowodniono naukowo, że spędzanie czasu w spokojnym środowisku naturalnym obniża poziom stresu, poprawia pamięć roboczą i zapewnia poczucie odmłodzenia.[1]
2. Wykonuj losowe akty dobroci
Znalezienie sposobów na wywołanie uśmiechu na twarzy innych wpływa na ciebie tak samo, jak wpływa na nich. Odciąga uwagę od ciebie i twoich problemów oraz pozwala ci być pozytywną siłą w życiu innych.
Czynienie dobra innym sprawia, że czujesz się dobrze. Poprawia nastrój, poprawia samoocenę i poczucie własnej wartości. Służy również jako małe odwrócenie uwagi od aktualnych wyzwań.
3. Rozwiń postawę wdzięczności
Dostrzeganie i docenianie pozytywów w naszym życiu to świetny sposób na podniesienie na duchu i zapewnienie sobie mentalnego zastrzyku.[dwa]
Zacznij praktykować wdzięczność, będąc wdzięcznym za proste rzeczy w życiu. Sprawdź ten artykuł na article 60 rzeczy, za które należy być wdzięcznym w życiu
4. Zrób sobie przerwę psychiczną
Wyczerpanie jest cichym zabójcą pozytywności.
Naucz się robić przerwy, gdy sytuacja staje się przytłaczająca.[3]Zrób coś, co pozwoli odpocząć Twojemu umysłowi od wyzwania, z którym się zmagasz – a to może po prostu oznaczać drzemkę .Reklama
5. Śmiej się
Śmiech naprawdę jest najlepszym lekarstwem na większość tego, co nam dolega.[4]Śmiech wzmacnia układ odpornościowy, poprawia nastrój, zmniejsza ból i chroni przed szkodliwymi skutkami stresu.
Znajdź sposób na śmiech — często. Obejrzyj komedię, spędź wieczór ze swoim szalonym przyjacielem, który wie, jak trzymać cię w szwach. Zorganizuj wieczór gier ze znajomymi.
Spójrz na te 14 rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy i bardziej cieszysz się życiem .
6. Trzymaj się z pozytywnymi ludźmi
Badania sugerują, że stres jest zaraźliwy[5]— a im bardziej się nim otaczasz, tym bardziej prawdopodobne jest, że wpłynie to na twoje myśli. W ten sam sposób, w jaki stres i negatywność są zaraźliwe, tak samo szczęście.[6]
Jesteś średnią z pięciu osób, z którymi spędzasz najwięcej czasu . Najważniejsze jest to, że nasze zachowanie i wzorce myślowe odzwierciedlają te, z którymi się kręcimy. Wybierz uważnie, kogo wpuszczasz do swojego kręgu.
7. Natychmiast poszukaj srebrnej podszewki
Próba wymuszenia optymistycznego myślenia pośród emocjonalnego zamieszania lub lekkiego szoku zwykle nie działa tak dobrze.
Trenowanie się w poszukiwaniu lekcji i znajdowaniu jasnego punktu nie tylko trochę łagodzi ciężar, ale także powoli zaczyna przekształcać cały twój proces myślowy.
8. Oddychaj głęboko
Ćwiczenia oddechowe pomagają wydalić toksyczne powietrze z organizmu i napełnić organizm, a co ważniejsze – mózg świeżym powietrzem. Oczyszcza umysł i pozwala odzyskać jasność umysłu. Jedna chwila jasności we właściwym czasie może wszystko zmienić.[7]
Spróbuj tych 5 ćwiczeń oddechowych na niepokój (szybko prosty i spokojny niepokój).
9. Przypomnij sobie, aby nie rozwodzić się nad negatywnością
Unikaj rozmieszczania się na dołowcach. Dołowcy cię sprowadzają!
Koncentrowanie się na negatywach jest nie tylko nieprzyjemne, ale także sprawia, że mniej skutecznie radzisz sobie z innymi zadaniami, z którymi się zmagasz. Negatywność wytwarza więcej negatywności.
Złe rzeczy się zdarzają – postaraj się ich nie odtwarzać w kółko i nie skupiaj się na nieprzyjemności. Zamiast tego odtwarzaj pozytywne sceny w swoim umyśle.
Otrzymanie tego za darmo Arkusz roboczy dla natychmiastowego zwiększenia motywacji może też pomóc. Znajdziesz małe rzeczy, które możesz teraz zrobić, aby przestać rozwodzić się nad negatywnością. Chwyć swójbezpłatny arkusz roboczy tutaj.
10. Zaangażuj się w pozytywną rozmowę o sobie
Mówić do siebie. Powiedz sobie, że wszystko się zmieni i w końcu się ułoży.Reklama
Powiedz to głośno. Mówienie głośno w to, w co wierzysz, wzmacnia i wzmacnia przesłanie. Mówisz to i słyszysz jednocześnie.[8]
Oto przewodnik krok po kroku, który pomoże Ci zaangażować się w pozytywną rozmowę z samym sobą: Jak powstrzymać negatywne mówienie od siebie przed zrujnowaniem życia
11. Porozmawiaj o tym z przyjacielem
Znajdź pozytywnego przyjaciela (lub małą grupę przyjaciół) lub powiernika, z którym możesz porozmawiać. Rozmowa pomaga usłyszeć problem, przyznać się i przedyskutować swoje uczucia, a także daje inny zestaw oczu i uszu pracujących nad problemem.
Może się okazać, że burza mózgów z inną osobą lub nawet grupą pomoże Ci wymyślić nowe pomysły, które pomogą Ci rozwiązać problem.
Upewnia cię również, że ktoś cię wspiera i że wsparcie emocjonalne ma znaczenie. Pomyśl o tym jako o terapii niskobudżetowej.[9]
12. Wybierz się na spacer
Naukowcy odkryli, że jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się smutku jest spacer.[10]Energiczny spacer uspokaja, pobudzając komórki nerwowe w mózgu, które odprężają zmysły.
13. Zaangażuj się w rygorystyczne ćwiczenia
Pocenie się jest dobre nie tylko dla twojego serca, ale także dla twojej głowy!
Badania nad lękiem, depresją i ćwiczeniami pokazują, że psychologiczne i fizyczne korzyści płynące z ćwiczeń pomagają zmniejszyć lęk i poprawić nastrój.[jedenaście]Kiedy angażujesz się w energiczną aktywność fizyczną, uwalniane są substancje chemiczne w mózgu (neuroprzekaźniki, endorfiny i endokannabinoidy), które łagodzą uczucie negatywności. Odciąga cię od twoich problemów i fizycznie cię relaksuje.
Jesteś zbyt zajęty, aby wykonywać ćwiczenia? Tu są 5 sposobów na znalezienie czasu na ćwiczenia
14. Sen
Właściwy odpoczynek jest kluczową częścią utrzymywania pozytywnego nastawienia. Badania wykazały, że nawet częściowa deprywacja snu ma znaczący wpływ na stan psychiczny.
Badacze z University of Pennsylvania odkryli, że badani, którzy przez tydzień spali mniej niż 5 godzin dziennie, czuli się znacznie bardziej zestresowani, źli, smutni i wyczerpani psychicznie.[12]W takich warunkach trudno jest utrzymać pozytywne nastawienie. Prześpij się!
15. Dziennik
Dziennikarstwo to świetny sposób na radzenie sobie z przytłaczającymi emocjami. Zapewnia zdrowe ujście, w którym możesz wyrażać siebie i zarządzać swoimi emocjami i ogólnym zdrowiem psychicznym.
Prowadzenie dziennika może pomóc w zidentyfikowaniu i śledzeniu przyczyn negatywnego myślenia oraz opracowaniu planu łagodzenia.[13]
Oto jak rozpocząć pisanie dziennika: Dlaczego powinieneś prowadzić dziennik i jak zacząć? Reklama
16. Zagraj w Hooky
Od czasu do czasu przerwa od codzienności jest zabawna, wyzwalająca i konieczna.
Dowiedz się, co sprawia, że czujesz się żywy i szczęśliwy i zrób to. Niezależnie od tego, czy cały dzień oglądasz Netflix na swoim p.j., czy spływasz kajakiem po rzece – celem jest dobra zabawa – cokolwiek to dla Ciebie oznacza.
17. Traktuj siebie
Nagradzanie ze mną czasu i docenianie tego, kim jesteś jako osoba, jest niezbędne do utrzymania pozytywnego nastawienia.[14]
Od czasu do czasu znajdź małe, sensowne i zdrowe sposoby na pobłażanie sobie. Oto kilka fajnych pomysłów dla Ciebie: 30 nawyków samoopieki dla silnego i zdrowego umysłu, ciała i ducha
18. Poruszaj się świadomie przez cały dzień
Martwienie się i skupianie się na wszechobecnie stresujących myślach są zabójcami optymizmu. Uważne życie wymaga świadomego decydowania o byciu w pełni obecnym w każdej chwili.
Kiedy kierujesz całą swoją uwagę, energię i zasoby na teraźniejszość, nie masz miejsca na negatywne myśli lub martwienie się.[piętnaście]
Oto krótka technika, jak ćwiczyć uważność:[16]
Możesz też rzucić okiem na ten przewodnik: Prosty przewodnik po uważności dla początkujących
19. Dbaj o siebie duchowo
Zwracanie uwagi i inwestowanie w siebie duchowo jest czymś, co większość ludzi zaniedbuje.
Obserwujesz, co jesz, ćwiczysz, starasz się wyspać i robisz wszystko, co powinieneś, aby twoje ciało i umysł były sprawne i funkcjonowały. Ale częścią utrzymania dobrego zdrowia psychicznego i pozytywnego stanu umysłu jest troska o duszę.
Poświęć czas na nakarmienie swojej duszy i utrzymuj silne połączenie umysł-ciało-duch, angażując się w czynności wzmacniające ducha, kontemplacyjne, takie jak medytacja, modlitwa, czytanie materiałów duchowych i/lub uczęszczanie na nabożeństwa.[17]
20. Świętuj małe wygrane
Kto nie lubi dobrej uroczystości? Świętowanie małych zwycięstw to jeden z najszybszych sposobów na to, aby dać negatywność butowi.
Wstanie z łóżka dziś rano to wygrana! Świętuj to. Jeśli zostałeś dzisiaj w łóżku i trochę więcej odpocząłeś – to też jest wygrana!Reklama
Zamiast koncentrować się na zbliżającej się zagładzie lub dąsać się z powodu przegranych – aktywnie szukaj i celebruj to, co robisz dobrze i to, co dzisiaj zrobiłeś dobrze.
Zapoznaj się z tymi wskazówkami, które pomogą Ci sprawić, że świętowanie małych wygranych stanie się codziennym nawykiem: Jak świętować małe wygrane, aby osiągnąć wielkie cele?
Bonus: 10 inspirujących cytatów, które pomogą Ci szybko rozpocząć swoją pozytywność
Więcej o pozytywności
- 10 prostych sposobów na pozytywne myślenie w swoim nawyku
- Jak praktykować pozytywną medytację w 2 prostych krokach?
- Jak mieć szczęśliwe myśli i trenować swój mózg, aby był szczęśliwy?
Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Piksele na pexels.com